1 вариант ужина на 400 кКал, для случая, когда нужно срочно поесть, и некогда тратить время на какое-нибудь заморочливое в приготовлении блюдо.
***
1 - 200 г отварной куриной грудки = 274 кКал или 300 г отварного минтая с тоненьким кусочком лимона=237 кКал
2 – 100г ломтик черного хлеба=160-180 кКал;
3 – чай без сахара.
Если такой ужин покажется слишком унылым, или вы не едите мясо, можно поужинать тушеными овощами.
***
1 - 200 г «Морковь тушеная с луком без масла = 60. кКал.
2 – 100 г тушеной белокочанной капусты =75 кКал.
Морковь можно тушить вместе с капустой.
Яйцо куриное, варёное 155 кКал.
1 киви=48 кКал
И, вариант ужина для сладкоежек (можно :-))
1 зефир = 326 кКал на 100 гр продукта., вес одного зефира = 50 гр.
Можно съесть 2 зефирки с чаем без сахара.
200-грамовый стакан с чаем и двумя ложками сахара – это 65 ккал.
А теперь блюдо для ужина на 400 кКал., для тех, у кого есть время на его приготовление.
Рулет куриный с сыром. 100 г готового рулета 160 ккал
- 700 г куриного фарша;
- 300 г сыра;
- 100 г болгарского перца;
- 5 штук яиц;
- соль, и черный молотый перец по вкусу.
1 Сыр натереть на крупной терке.
2 Яйца взбить и смешать с сыром.
3 Получившуюся массу вылить в форму для запекания и поставить на 10 минут в разогретую до 200 градусов духовку.
4 Перец нарезать кубиками.
5 Фарш посолить, поперчить и смешать с болгарским перцем.
6 Готовый омлет из сыра и яиц немного остудить, выложить на фольгу, и по центру омлета выложить фарш.
7 Аккуратно сформировать рулет (в фольге), положить его на лист швом вниз и на 40 минут поставить в духовку(200градусов).
Такой рулет подойдет на ужин для всей семьи.
Омлет с капустой брокколи и шампиньонами 400 кКал.
- 3 куриных яйца - 215 кКал;
- ¼ шт. болгарского перца - 11 кКал;
- 80 г шампиньонов (3 маленьких грибка) - 15 кКал;
- ¼ стакана капусты брокколи - 7 кКал;
- 1 стакан шпината - 7 кКал;
- ¼ стакана тертого сыра - 105 кКал;
- 1 не полная чайная ложка подсолнечного масла - 40 кКал.
1 Шампиньоны и брокколи нарезать и обжарить на масле.
2 Нарезать шпинат и перец, добавить их в сковороду, перемешать и. тушить три минуты.
3 Яйца взбить и залить ими овощи и готовить под крышкой на минимальном огне 5 минут.
4 Через пять минут, омлет посыпать сыром, огонь выключить и дать постоять под крышкой, пока не распарится сыр – около двух минут.
5 Можно приготовить диетический куриный рулет для всей семьи, и отрезать себе кусочек в 250 г – это и будет приблизительно 400 калорий.
Надеюсь, что из предложенных вариантов, вы сможете выбрать для себя подходящее блюдо к ужину на 400 кКал.
На мой канал можно подписаться здесь, буду рада каждому подписчику!