Доброго вам дня, друзья мои читатели! Вот только что прочитала в Интернете статью на тему: Растяжка против беспомощной старости – и тут же мне в голову пришла идея написать на подобную тему, но немного в другой плоскости.
Именно – для дачников.
Летом мы всегда в тонусе, потому как на свежем воздухе, работаем в меру сил. А вот зимой частенько засиживаемся на диване, а то и залеживаемся, короче двигаемся мало.
А движение, как вы знаете – это жизнь.
И у меня есть свои способы, как поддерживать себя в любое время, чтобы не засидеться, не залежаться, а главное – как сохранить свои суставы в более-менее приличном состоянии. Потому что именно суставы – основная в проблема людей в пожилом возрасте. Ну что ж, приходится признать – да, пора уже относить себя к этому пожилому возрасту. Ну ладно, вернемся к теме.
Я нашла простой и эффективный способ поддерживать и свое здоровье, и свои суставы в тонусе – с помощью занятий йогой.
Вот тут пожалуйста, не пугайтесь. Возможно, при этом слове у многих возникают ассоциации с аскетически худыми индусами, закручивающими свое тело в невообразимые каралики. Ничего подобного!
Почему мне нравится йога
Да, йога – это целая система как физических, так и духовных практик. Но я сейчас не об этом. В йоге есть очень простые, доступные любому человеку упражнения, которые можно выполнять дома, самостоятельно. Я занимаюсь йогой именно из-за ее легкости и простоты. И потому, что при занятиях йогой нет надобности повторять каждое упражнение по 10 раз, как обычно рекомендуют, здесь достаточно выполнить асану 1 раз, но с максимальной отдачей – и эффект будет гораздо более сильный.
Расскажу, как занимаюсь йогой я
Раньше я ходила на занятия в фитнес центр, но сейчас занимаюсь дома, потому что в центр – достаточно дорого, потому что туда надо ездить, а у меня не хватает времени. А дома я могу заниматься в любое время. Стараюсь заниматься хотя бы 3 раза в неделю. В самом лучшем случае – занимаюсь около часа, если нет времени – хотя бы 20-30 минут. А иногда просто сделаю всего 3 асаны – и то уже хорошо.
Асана – это специальные упражнения в йоге. И почти все они направлены на растяжку тех или иных частей тела. А именно растяжка делает наши суставы подвижными, тело гибким.
Я для себя определила некоторые, так сказать тестовые
1. Наклоны вниз – если при наклоне вниз я спокойно укладываю ладони на пол – значит все нормально, спина хорошо гнется.
2. Одну руку завести за спину через голову, а вторую тоже за спину, но снизу, и сомкнуть ладони за спиной в замок. Получилось – прекрасно.
3. Сидя на полу в позе «по-турецки» - спокойно наклоняюсь вниз - головой к полу. Вообще-то нужно в позе полулотос, ну, когда как получается.
4. 10-15 раз делаю приседания без одышки. Это конечно, не из йоги, просто хорошее упражнение.
Здесь я привела только несколько примеров, несколько упражнений. Но они простые, и можно начать хотя бы с них. Понимаю, если вы никогда раньше не занимались – сначала будет трудно – не то что ладони на пол положить –хотя бы достать до пола кончиками пальцев.
Но ничего страшного. Если начать и заниматься регулярно – потихоньку, без фанатизма, постепенно суставы начнут гнуться лучше, появится гибкость, растяжка. Времени на это нужно много, но куда нам торопиться? Если сидим на пенсии, особо ничем не заняты – занимайся сколько хочешь. Вот в этом как раз и проблема – надо захотеть! Ну, тут уж каждый выбираем сам – хотим сохранить суставы здоровыми, тело гибким – будем заниматься.
Дело в том, что именно растяжка нашего тела определяет его молодость, однозначно – сохраняем гибкость – сохраняем молодость.
Неужели все дачницы толстые и тупые - есть такое мнение
В этой статье я не дала особо никаких упражнений, просто поделилась, как я стараюсь сохранять здоровье и молодость, если есть интерес – пишите, продолжу эту тему.
Поделитесь в комментариях, как вы поддерживаете здоровье и молодость, какие способы применяете.
Подписывайтесь на канал Дачный дневник пенсионерки - нажмите на эту кнопочку, ставьте палец вверх и пишите комментарии. Большое спасибо!