Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нам нужно отказаться от сладкого, жирного, жареного, соленого, мозгов. Ведь все продукты в этом мире делятся на те, от которых вес либо приходит, либо уходит. Одни продукты жир сжигают, другие жир откладывают.
В личку постоянно поступают вопросы из разряда «что съесть чтобы похудеть» и «что не нужно есть чтобы похудеть». Меня уже все друзья называют «Игорь – дефицит калорий». В каждой своей статье только и пишу про дефицит калорий, и все равно нужно лично каждому еще раз написать про дефицит калорий.
Есть самый обычный баланс КБЖУ. Все остальное, типа сколько раз в день нужно есть [1], в какое именно время нужно есть [2,3], и какие именно продукты нужно есть – ПОФИГ!
Практически все диеты предполагают отказ от определенных продуктов. И тут два пути:
- либо человек понимает, что отказаться от этого продукта нужно из-за того, что в нем много калорий;
- либо человеку просто внушили, что «мороженку» нельзя, а почему нельзя забыли объяснить.
Если человек понимает, что дело в калориях, тогда почему бы просто их не считать, а не тупо отказываться? Если не понимает, то зачем слепо верить в эти «у меня так бабка похудела»?
Уже полным-полно исследований, которые говорят о том, что подобные пищевые ограничения приводят к срывам. Человек начинает больше фокусироваться на еде, чаще срываться, постоянные зажоры, сложнее уходит вес, депрессия, нервозность, беспокойство, неуверенность. Даже если человек сможет похудеть с такими ограничениями в продуктах, то шанс того, что вес вернется обратно, значительно увеличивается. Все ссылки ниже.
Да, похудение – это всегда ограничение. Как минимум, в калориях. Но легкое ограничение в калориях переносится гораздо легче, нежели отказ от любимых продуктов. Можно просто худеть, а можно худеть вот именно без мороженого. Какой вариант лучше? А почему нельзя мороженое? Да кто его знает почему, это же не правильное питание.
Есть неизбежные ограничения – калории, а есть придуманные – отказ от мороженки. Дефицит калорий достигается либо уменьшением количества того, что «в рот полезло», либо увеличением физической активности. Достичь дефицита можно и отказом от мороженки, но зачем? Это гораздо сложнее. Запретный плод всегда сладок. Хочется всегда того, чего сейчас нельзя. Так зачем нам создавать кучу придуманных ограничений, если можно оставить только необходимый минимум ограничений?
Выводы:
- есть КБЖУ – этого и придерживайтесь, не стоит создавать себе дополнительные проблемы;
- согласитесь, гораздо проще знать, что можешь сожрать на ночь мороженку, просто учесть ее в своих калориях, нежели отказывать себе, и в один прекрасный момент сорваться?!
Хороших вам результатов!
ИСТОЧНИК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_28068
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_5410
2) https://vk.com/wall-143335632_4513
3) https://vk.com/wall-143335632_2889
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26841705
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10349584
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883916
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23265405
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24480668
9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11261386
10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834042
11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28205156
12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12576119
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #похудение #диета #ограничения #еда