Сушка организма только на правый взгляд кажется чем-то неестественным и малоэффективным. Суть этого метода похудения заключается в уменьшении употребления жиров и углеводов. Больший упор делается на белковые продукты и спортивные нагрузки. Правильно подобранный рацион и соблюдение режима дня с физическими нагрузками позволяют быстро сжигать подкожный жир без уменьшения мышечной массы. В итоге, вы получаете красивую фигуру без особых усилий.
Какие продукты нужно исключать из рациона при сушке
В процессе похудения сушкой исключают углеводы и животные жиры. При этом сложные жиры исключают полностью, а углеводы – частично. Дело в том, что полный переход на белковую пищу приводит к интенсивному сжиганию жиров. Однако недостаток гликогена (содержащегося в некоторых углеводах) в организме будет также сказываться и на уменьшении мышечной массы. Организм истощается и, при нормализации питания, будет стремительно пытаться восстановиться. Как итог – такой же стремительный набор веса.
Во избежание негативных результатов от похудения сушкой, в рацион рекомендуется периодически включать некоторое количество углеводов, содержащих гликоген. Что же касается перечня продуктов, которые можно употреблять при сушке, то к ним относятся:
Разрешенные продукты при сушке:
- Белки: белое мясо птицы, рыба нежирных пород, протеины, белки яиц, нежирная телятина или говядина;
- Жиры: масло оливковое, масло кокосовое;
- Углеводы: овощи, крупа гречневая, ячмень (перловка), ржаная крупа.
Запрещенные продукты при сушке:
- Белки: свинина и любое жирное мясо, фарш и другие полуфабрикаты;
- Жиры: все животного происхождения, сливочное и подсолнечное масло, молоко;
- Углеводы: сахар, хлеб белый, продукты из муки мягких сортов, картофель и содержащие крахмал продукты.
Сушка организма: завтрак, обед и ужин
Несмотря на ограничения, из перечня разрешенных продуктов можно сделать действительно вкусные блюда. Предлагаем попробовать приготовить их и вам.
Завтрак из яичных роллов с творогом.
Два белка и желток смешиваются, подсаливаются и выливаются на сухую блинную сковородку. Наверх выкладывается слой творога с измельченной зеленью. Сформировавшийся яичный блин с начинкой сворачивается до получения рола.
Обед из рыбы на пару с гречкой
Отварите гречневую крупу в подсоленной воде без добавления растительных и животных жиров. Рыбу замаринуйте в специях, приготовьте в духовке или мультиварке (на пару, программе тушение или запекание). Вместо рыбы аналогичными техниками можно приготовить куриное или индюшиное филе. Также подойдет мякоть говядины.
Ужин из вареного филе и овощного гарнира
На ужин отлично подойдет отварной (можно запеченный) кусочек индюшиного филе 150-300 гр. (если в обед вы употребляли рыбу) или запеченный (приготовленный на пару) кусочек рыбного филе (стейка). К основному продукту подготовьте гарнир из тушеных или свежих овощей. Свежие овощи можно полить 1 ч. л. оливкового масла. Соблюдайте рамки порций, не превышайте норму.
Питайтесь правильно с LevelKitchen
