Британские ученые совершили невероятное открытие. Оказывается, прослушав специально разработанную восьмиминутную мелодию, можно избавиться от чувства страха, тревоги и паники.
Беспокойство - чувство страха, тревоги и паники - не является чем-то новым. Гиппократ писал о нем еще в четвертом веке до нашей эры. Сьерен Кьеркегор обращался к проблеме беспокойства в 1860-х годах. Зигмунд Фрейд развил его тему в 1926 году.
Однако, перенесясь в настоящее, мы видим существенный всплеск беспокойства, особенно среди молодежи.
Фармацевтические препараты, как правило, являются классическим методом лечения беспокойства (а также - крупнейшим производителем денег). Распространенным подходом становится и когнитивная терапия. Сторонники холистической медицины обращаются к медитации, йоге, массажу и другим методам расслабления. С некоторым успехом используется и музыкальная терапия. Но все ее предыдущие достижения обнулились, когда нейробиологи из Великобритании открыли мелодию, которая приводит к резкому снижению общего беспокойства на 65%.
Беспокойство и поколение Y
Опрос, проведенный в США в 2013 году, показал, что 57% студенток сталкивались с эпизодами “подавляющего беспокойства”. В Соединенном Королевстве благотворительная организация YouthNet обнаружила, что треть молодых женщин и каждый десятый молодой человек страдают от атак паники.
Марджори Уоллес, генеральный директор благотворительной организации Sane, считает, что поколение Y (родившиеся в 1980-х и 1990-х годах) - это возраст отчаяния.
«Взросление всегда было сложным. Но взросление с таким уровнем отчаяния - это нечто новое», - утверждает Уоллес.
Рейчел Дав пишет о беспокойстве, как об эпидемии, охватившей поколение Y: “Так что же произошло? Возникновение технологий, чрезмерно защитное воспитание и постоянное испытание наших возможностей - одни из тех причин, которыми психологи объясняют нашу поколенческую тоску. Другой тип причин, на которые неоднократно ссылаются специалисты - это роскошь (как бы неблагодарно это ни звучало) слишком большого выбора”.
Лондонский психолог Питер Крюгер говорит, что, как показывают исследования, люди, которые считают, что у них нет выбора, более устойчивы - главным образом потому, что они могут обвинять жизнь или других людей, если принимают неправильное решение. Однако, если у вас есть выбор, то винить, кроме себя, вам некого. “Мы становимся гораздо более навязчивыми, потому что хотим каждый раз принимать правильное решение», - говорит он.
Писательница Клэр Истэм, которой 26, пишет в своем блоге “We Are All Mad Here”: “Я провожу слишком много времени, беспокоясь о том, что я собираюсь делать со своей жизнью. У предыдущих поколений был выбор, взятый из чьих-то рук. Если вам говорят, что делать, давление собственной ответственности намного меньше”.
В наше время принятие решений может вызвать своеобразный тип паралича. Часто мы одержимо исследуем множество различных вариантов, например, пар обуви. Когда вы долго не решаетесь на выбор, то, в конце концов, информационная перегрузка взрывается, а двери торгового центра закрываются. Вы же остаетесь измотанными и с чувством вины, вызванным пониманием того, сколько боли принесла вам обычная задача.
Технологии также способствуют повышению беспокойства. Миллионы людей чувствуют себя незащищенными без смартфона, и редко обходятся без него. Мобильные гаджеты, как правило, являются их окном в мир и способствуют ощущению связи с другими. Но есть и темная сторона ощущения необходимости быть в тренде того, что другие делают в соцсетях - известна как синдром FOMO или Fear of Missing Out. Синдром FOMO - это постоянная боязнь, будто пропускаешь что-то очень интересное и важное, что происходит прямо сейчас. Это чувство усугубляется ежесекундными обновлениями в социальных сетях, фотографиями и постами из жизни знакомых и друзей.
“Синдром FOMO очень реален и может быть постоянным пристрастием, которое влияет на уровень беспокойства и общее ощущение благополучия”, - говорит Крюгер.
Социальные медиа позволяют нам сравнивать все - отношения, диету, фигуру, красоту, богатство, уровень жизни - не только с нашими друзьями, но и со знаменитостями. И, как показало исследование, время в социальных сетях “может вызвать депрессию у людей, которые сравнивают себя с другими”.
Таким образом, чтобы уменьшить уровень беспокойства, необходимо обновить свой образ жизни, ограничив доступ к социальным сетям и научившись работать с избыточным выбором. Но нейробиологи также обнаружили, что прослушивание специально разработанной мелодии может иметь глубокое благотворное влияние на уровень нашего беспокойства
Создание идеальной анти-стрессовой музыки
Исследователи из Mindlab International (Великобритания) хотели узнать, какая музыка вызывает наибольшее расслабление. В исследовании участвовали люди, пытающиеся решать сложные головоломки, которые вызывали определенную степень стресса. Участников подключили к датчикам и измеряли активность их мозга, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и скорость дыхания во время прослушивания ряда песен.
Во время исследования нейробиологи обнаружили, что одна меодия - “Weightless” (“Невесомость”) привела к поразительному 65% снижению уровня беспокойства у встревоженных участников, и к 35% его снижению у участников, пребывающих в нормальном состоянии.
Интересно, что эта мелодия была специально разработана для того, чтобы вызывать очень расслабленное состояние. “Невесомость” является творением Marconi Union, организации, объединяющей звуковых терапевтов и музыкантов. Специалисты Marconi Union создали аккуратные гармонии, ритмы и басовые партии, которые, в свою очередь, замедляют частоту сердечных сокращений и кровяное давление слушателя, одновременно снижая уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
На самом деле, музыка настолько эффективна, что многие из участниц женского пола стали сонными до такой степени, что ведущий исследователь доктор Дэвид Льюис-Ходжсон советует не слушать “Невесомость” во время вождения.
Но не верьте на слово! Испытайте чудо-мелодию на себе, послушав запись здесь.
