Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок хотя бы на короткое время кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни.
Можно ли заниматься спортом во время простуды и будет ли толк от таких тренировок? Попробуем разобраться.
Когда тренировки можно продолжать
Если вы чувствуете легкое недомогание, симптомы простуды слабо выражены (несильный кашель, слегка заложен нос), в принципе, вы можете тренироваться. Но привычную нагрузку рекомендуется значительно снизить: ограничиться легкой разминкой, не допускать появления пота и увеличения ЧСС свыше 120 ударов в минуту.
При этом вы должны понимать, что пользы от занятий не будет. Во время болезни организм все резервы бросает на борьбу с вирусами и бактериями. Спортивная нагрузка перегружает иммунную систему и бороться с простудой ему будет сложнее. Так стоит ли тренироваться? Или разумнее 5-6 дней отдохнуть от занятий?
Двойной удар по иммунной системе. Оставьте свой организм в покое!
Слабость, головная боль, температура, ломота в теле - настораживающие симптомы. Тренировка в таком состоянии не только бесполезна, но и вредна. Организм сражается с серьезной инфекцией, мобилизует все доступные ресурсы а ему приходится тратить энергию на спортивные нагрузки и восстановление после них. Получается, что, тренируясь во время болезни, вы фактически крадете энергию у иммунной системы.
Особенно опасно продолжать занятия спортом, если вас свалил грипп. Может затянуться не только процесс оздоровления, но возможны и грозные осложнения.
Почему тренировка во время болезни бесполезна
Во время простуды в организме анаболические процессы снижаются и увеличивается производство кортизола - катаболического гормона, разрушающего мышечную ткань. Спортивные тренировки служат катализатором катаболизма, поэтому эффект от спортивных занятий снижается до нуля, а мышечная ткань повреждается.
“Правило шеи” - развенчиваем миф
В сети встречается сомнительная информация о том, что тренировки можно продолжать, если симптомы заболевания выше шеи (боль в горле, насморк). Это так называемое “Правило шеи”.
Но организм это единая система, все органы которой тесно взаимосвязаны. При ЛОР-заболеваниях лимфоузлы блокируют распространение вирусов и бактерий. Физическая нагрузка активирует лимфоток и может спровоцировать распространение инфекции по всему телу. В результате симптомы заболевания усиливаются, выздоровление откладывается.
Подводим итог
При тяжелых инфекциях и гриппе занятия спортом категорически запрещены. Результатом активных тренировок может быть резкое ухудшение самочувствия и риск развития осложнений.
Умеренные физические тренировки не усугубляют протекание обычной простуды. Но заболевание негативно сказывается на результатах тренировок — во время простуды ни накачать мышцы, ни похудеть нельзя. Только минимальные нагрузки способны не навредить ослабленной иммунной системе и не спровоцировать возникновение осложнений.