«Мы живем в эпоху тревоги, на которую сами себя обрекли. Она не навязана нам извне. Мы сами порождаем её, навязываем миру и друг другу» (Томас Мертон)
Представляю вашему вниманию третью часть цикла статей о повышенной тревожности. Перед тем как перейти к следующим пунктам, хотелось бы обратиться к близким людей с тревожным расстройством. Если член вашей семьи страдает от подобного недуга, не стоит пытаться «поддержать» или взбодрить его избитыми фразами, из серии: «Возьми себя в руки!», «Не накручивай!», «Не будь тряпкой!», «Не волнуйся!» и т.д. В данном случае эти фразы не работают. Они лишь усугубят ситуацию и добавят, в и без того переполненный котел самобичевания, еще и чувство вины. Постарайтесь, насколько это возможно, понять, что чувствует ваш близкий и привести разумные доводы в пользу безосновательности тревоги. Делайте это спокойно, не раздражаясь, не возмущаясь и не пытаясь приводить такие дисфункциональные аргументы, как «Посмотри на меня, я так не переживаю!»
Итак, перейдем к описанию следующих приемов, которые помогут снизить уровень тревожности…
1.Примеряйте чужую роль
Наверняка, а вашем окружении есть человек, который восхищает вас умением легко относиться к жизни и не переживать по каждому значимому или незначимому поводу. Попробуйте встать на его место и подумайте, что в таком случае сделал или сказал бы этот человек, как бы он отнесся к ситуации, о чем бы подумал, какие эмоции и чувства испытал. Максимально войдите в эту роль, побудьте в ней. Проанализируйте что теперь вы чувствуете? Что происходит в вашей голове? В теле? Вспоминайте об этом упражнении каждый раз, когда сталкиваетесь с тревожащей вас мыслью!
2.Копинг-карточки
Сделайте самостоятельно карточки, на которых будут написаны инструкции поведения во время «приступов» тревоги. Это могут быть цитаты или фразы, которые вы особенно любите и которые вас воодушевляют, высказывания людей, которые на вас положительно подействовали и т.д. Отберите из них самые, на ваш взгляд, действенные и носите везде с собой.
3.Перестройка пугающих образов
Воссоздайте в воображении наиболее пугающие вас ситуации и образы. Представьте их, так сказать «во всей красе». А теперь попробуйте трансформировать их во что-то менее ужасное. Если это человек, с которым связана неприятная ситуация, можете представить его комичным или очень слабым. А если это какая-либо ситуация, представьте ее не такой угрожающей или так же добавьте комичные элементы. Очень важно выполнять это упражнение регулярно, чтобы сознание постепенно впитывало эту новую, более позитивную «картинку».