Соблюдать советы по использованию смартфона проще, чем полагаться на автоматические настройки.
Многие производители добавили «ночной режим» и это уже стало неким стандартом. Такой режим уменьшает интенсивность отображения холодных оттенков на экране смартфона, для снижения влияния на сон. Но для пользователей гаджетов он оказался почти бесполезен. Кроме этого, активация этой функции (а по сути включения желтого света) скорее всего принесет больший вред человеку, чем работа гаджета в обычном режиме. К такому выводу пришла команда исследователей Манчестерского университета.
Результаты более ранних исследований показали, что снижение выработки «гормона сна» при просмотре телевизора или чтения на смартфоне зависит от воздействия синего света от экрана.
- «гормон сна» мелатонин - это природное снотворное для тела
Наблюдение за сменой времени суток подтолкнуло группу ученых на проведение новых испытаний в лаборатории, поставив под сомнение общепринятое мнение.
Сумерки тусклее и голубее обычного дневного света, наши биологические часы используют оба этих момента для определения «режима сна и бодрствования».
- днем находясь в тонусе мы активны и бодры, а ближе к вечеру появляется чувство усталости и желание спать.
Понимание этого правила при исследованиях на лабораторных мышах, с использованием специально разработанных ламп, выявили интересную закономерность. Результаты показали меньшую чувствительность к синему цвету, чем к желтому.
- синий свет не такой разрушительный для нашего сна, как считалось ранее
Особенность ламп, которые применялись в этом эксперименте позволяла изменять цвет не меняя яркость.
Именно в самый разгар дня желтый свет напрямую связан с «режимом бодрствования». А рано утром или вечером, в сумерках, небо обычно холодного, синеватого оттенка.
- тусклый и прохладный свет вечером и яркий теплый свет днем будут более полезны
Результаты исследования, со слов ученых, дали новые очень важные знания для дизайна моделей освещения, визуальных дисплеев. В первую очередь они помогут сформировать и обеспечить более правильные модели здорового сна и бодрствования.
“
Мы показываем, что общее мнение о том, что синий свет оказывает самое сильное влияние на биологические часы, ошибочно; на самом деле синие цвета, связанные с сумерками, имеют более слабый эффект, чем белый или желтый свет эквивалентной яркости
Доктор Тим Браун
„
Обезопасить себя и свой сон можно, просто перестав использовать гаджеты перед сном, убрать смартфон подальше от кровати или перевернуть его экраном вниз, чтобы свет не раздражал ваш мозг.
- Многие современные смартфоны при «перевороте экраном вниз» включают режим «не беспокоить»
