Наш мозг-это не камень, а пластичный материал. Мозг удивительно динамичен. Он может адаптироваться, исцеляться, обновляться или перепрограммироваться.
То, что вы делаете или не делаете ежедневно, буквально меняет ваш мозг к лучшему или худшему. Но еще не поздно омолодить, реконструировать и перестроить свой мозг, так чтобы оставаться максимально эффективным, что касается мозговой деятельности.
Эксперименты по нейропластичности (способности мозга изменяться в ответ на получаемый новый опыт) доказали, что мозг способен изменять себя, изменяя свою структуру, увеличивая и уменьшая свой размер, либо изменяя свою биохимию.
Можете ли вы физически изменить свой мозг в любом возрасте? Ответ: да, в определенных пределах это возможно. Вы можете начать развивать свой мозг с 5 научно доказанных приёмов.
1. Жонглирование.
Недавно учёные выяснили, что жонглирование связан с улучшением функции мозга. Новое исследование показывает, что обучение жонглированию может привести к росту определенных областей вашего мозга.
Исследование показало, что добровольцы, которые упражнялись в жонглировании, улучшили белое вещество в двух областях своего мозга, участвующих в зрительной и двигательной активности.
‘Мы доказали, что существуют изменения в белом веществе головного мозга-пучках нервных волокон, которые соединяют различные части мозга — в результате обучения совершенно новому навыку",-объясняет доктор Хайди Йохансен-Берг из отделения клинической неврологии Оксфордского университета, которая руководила работой.
Через четыре недели после исследования, ученые обнаружили, что новое белое вещество в мозге жонглеров осталось на месте, а количество серого вещества даже увеличилось.
Исследователи выбрали жонглирование как сложный для освоения навык. Жонглирование является одним из многих видов деятельности, которые вы можете выбрать, чтобы помочь вашему мозгу увеличить количество белого и серого вещества.
2. Изучение нового перед сном.
Жонглирование-не единственная деятельность, которую вы можете использовать для создания белого вещества.
Вы можете узнать множество новых вещей, которые не связаны с тем, что вы обычно делаете. Разнообразие-это ключ. Знакомьтесь с новыми людьми, осваивайте новые навыки, учитесь танцевать, занимайтесь рисованием, дизайном и т.д. Делайте каждый день что-то, что развивает вас.
Норман Доидж, объясняет в своей книге The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science, не все виды деятельности одинаково хорошо развивают мозг. Те из них, которые связаны с постоянной концентрацией, например изучение музыкального инструмента, игра в настольные игры, чтение и танцы — связаны с более низким риском развития деменции. Танец, который требует изучения новых движений, является как физически, так и умственно сложным и требует большой концентрации.
Согласно исследованиям, изучение нового языка заставляет мозг расти, увеличивая серое вещество в областях, связанных с использованием языка. Исследование показало, что " правый гиппокамп и левая верхняя височная извилина были структурно более податливы у переводчиков, изучивших один или более иностранных языков.”
Самое простое это изучение пары новых иностранных слов перед сном. Почему именно перед сном? Всё просто, новые нейронные связи мозг создаёт ночью, а изучения навыка прямо перед сном максимально быстро поможет сформировать новые связи.
3. Хороший сон.
Многие люди не воспринимают хороший сон всерьез. Плохая новость заключается в том, что если вы плохо спите, ваш мозг уменьшается.
Были проведены исследования, результат которых показал , что проблемы со сном или недостаток сна связаны с быстрым уменьшением объема мозга. Уменьшение может затронуть важные области мозга, отвечающие за язык, осязание, равновесие и способность математически рассчитывать или принимать решения.
"Исследования показали, что плохой сон может вызвать накопление белка в мозге, который повреждает клетки мозга.”
Сон-это ремонт и восстановление мозга. Выработка привычки ложтся во дно и то же время, не позже 11 часов и сон хотя бы в 7-9 часов помогут лучше стимулировать мозг и увеличить рост нейронных связей.
4. Физические упрожнения.
Вы уже знаете, что физическая активность важна для вашего здоровья. Физические упражнения также помогают увеличить работоспособность мозга, улучшая память, двигательные навыки и способность учиться.
На самом деле, просто крутить педали на велотренажере в течение 30 минут может сделать чудеса для вашего мозга. Было проведено исследование, в котором учёные обнаружили, что физические упражнения увеличивают в размере гипокамп.
"После тренировки с физической нагрузкой относительный объем гиппокампа значительно увеличился у пациентов клиники (12%) а у здоровых людей (16%). Так же в группе пациентов в которой не было не какой физической активности, гипокамп уменьшился на (-1%)”.
Старайтесь больше двигаться, это увеличивает частоту сердечных сокращений, которая перекачивает больше кислорода в мозг. Также физическая активность помогает высвобождать гормоны, которые обеспечивают питательную среду для роста клеток головного мозга. Также это улучшает настроение, сон, уменьшает стресс и беспокойство.
Любая форма аэробных упражнений, которая заставляет ваше сердце качать, является отличным началом. Помимо посещения тренажерного зала, вы также можете рассмотреть возможность добавления ходьбы в свой распорядок дня. Другие упражнения умеренной интенсивности, такие как плавание, альпинизм, теннис или танцы, также могут помочь.
5. Осознанность.
Люди занимались медитацией на протяжении тысячелетий. В настоящие время многие учёные исследуют медитацию, в стремлении найти новые методики, для улучшения нашего психического здоровья.
Идея простая, более осознанное восприятия жизни в течении дня, как она происходит и обращение внимания на напряжения или озабоченность ума, может улучшить ваше психическое здоровье. Эта методика очень эффективна в борьбе с стрессом.
Исследования показывают, что медитация может "постепенно перепрограммировать" ваш мозг и повысить уровень счастья. В последнее десять лет исследования показали, что преимущества осознанности включают в себя: снижение стресса, улучшение концентрации, повышение рабочей памяти, снижение перепадов настроения, увеличение когнитивных способностей, более высокий уровень удовлетворенности жизнью и т.д. пишет Кристофер Бергланд.
Наши мозги находятся на автопилоте большую часть времени. Начните замечать окружающий вас мир. Пробудите свои чувства к окружающему миру.
Вы можете обновлять ваш мозг по-разному. Привитие новых ,лучших привычек не только увеличит серое вещество вашего мозга, но также замедлит когнитивное снижение, увеличит скорость работы мозга и улучшит ваше психическое здоровье.
