Мы постоянно тянемся к телефону? Уведомления не дают нам ни минуты покоя? Техника может вызвать стресс и привыкание. Эти советы помогут контролировать вашу проблему.
1. Ночью: режим не беспокоить
Ночью человек должен отдыхать и может делать это только тогда, когда его смартфон тоже отдыхает. Поэтому не берите телефон в спальню, и если вы это сделаете, то отключите его. Если мы заботимся о доступности, мы можем использовать режим «Не беспокоить»:
iPhone: в настройках в разделе «Не беспокоить», включить по расписанию, установить часы ночного отдыха и активировать время сна. В разделе «Создать исключения» выберите «Избранное». В приложении Контакты мы касаемся людей, для которых мы хотим быть доступными. После добавления их в избранное, телефонные звонки этих людей будут активными.
Android: в настройках мы нажимаем Не беспокоить. Этот параметр также часто можно найти в разделе Уведомления, Звук или Звуки и уведомления. После определения времени сна коснитесь "Разрешенные контакты" или "Разрешить исключения и вызовы", "Избранное" или "Только избранные контакты". Мы помечаем контакты как на iPhone, за исключением того, что на Android мы отмечаем звездочки рядом с ними.
2. Лучше не ложить телефон на стол
Исследователи из Техасского государственного университета в Остине обнаружили, что находящиеся поблизости смартфоны ограничивают когнитивные функции мозга. В исследовании, проведенном на 800 человек, концентрационные способности участников значительно снизились, когда их смартфон был в пределах досягаемости или в поле зрения. Причина? Мозг все еще занят, концентрируясь на устройстве, используя часть его потенциала. Поэтому лучше не брать свой смартфон на встречу или в ресторан.
3. Как приручить группу WhatsApp?
Уведомления от групп WhatsApp - проклятие нашего времени, потому что очень легко потерять контроль над ними. Для того, чтобы WhatsApp предоставил информацию только о нас лично, есть два варианта:
Отключение звука: тревожные группы могут быть отключены на срок до одного года. На вкладке «Чаты» коснитесь выбранной группы и кнопки тремя точками. Выберите Mute уведомления из меню, затем 8 часов, 1 неделю или 1 год и OK.
Выключить: на iPhone все групповые уведомления можно отключить навсегда. Для этого в настройках в разделе «Уведомления» мы отключаем групповые уведомления. На Android это все еще невозможно. Однако в разделе «Настройки», «Уведомления» в разделе «Группы» мы будем управлять всплывающими, вибрационными, звуковыми и световыми сигналами.
4. Остановка потока сообщений
Это должно быть сейчас? Каждое приложение с мельчайшими деталями обязательно поднимает тревогу? Непрерывные уведомления являются самым большим стрессовым фактором на вашем смартфоне. Поэтому в менее важных приложениях мы можем радикально отключить уведомления.
это будет так:
iPhone: открываем Настройки, Уведомления. В списке мы касаемся менее важных для нас приложений и деактивируем переключатель «Включить уведомления» рядом с ними. Давайте сделаем это с максимально возможным количеством приложений.
Android: в меню «Настройки» мы выбираем «Приложения», а затем нажмите на выбранное приложение, нажмите «Уведомления» и снимите флажок «Разрешить уведомления».
5. Активация фильтра синего света
Голубоватый свет дисплея телефона может затруднить засыпание, поэтому вы должны научить свой телефон использовать более светлые цвета в темноте. Вот как это делается:
iPhone: активируйте переключатель «Расписание» в меню «Настройки», «Экран и яркость» и «Ночная смена». Давайте проверим, выбран ли параметр от заката до восхода солнца.
Android: с версии 7.1 включается фильтр синего света, как показано в примечании 6 под дисплеем. Для этого активируйте функцию «Включить в соответствии с планом» и выберите опцию «От заката до восхода солнца». На старых устройствах эту функцию можно легко добавить, например, с помощью бесплатного приложения Twilight.
6. Использование автоматической яркости
Яркие экраны по вечерам очень напрягают глаза. Поэтому давайте заставим смартфон автоматически затемнять изображение после наступления темноты, побочным эффектом будет энергосбережение.
iPhone: коснитесь в общих, специальных и экранных настройках. Активируем Автоматический выключатель яркости.
Android: в настройках касаемся Дисплей и, возможно, Яркость экрана. Выберите Адаптивную яркость или Автоматическую яркость.
7. Черно-белый режим
Неудивительно, что телефоны являются стрессовым фактором: красочные уведомления постоянно напоминают вам о важных телефонах, электронных письмах, сообщениях. Переключив экран в черно-белый режим, мы сэкономим массу нервов. Давай просто попробуем.
iPhone: сенсорные настройки, общие, специальные возможности, возможности экрана и цветовые фильтры. Мы активируем этот ползунок и выбираем Оттенки серого. Чтобы быстро включить и выключить эту функцию, снова выключите ползунок, дважды нажмите «Возврат» и «Доступ к ярлыкам». После прикосновения к цветному фильтру мы можем закрыть настройки. С этого момента мы будем включать и выключать серый режим, трижды нажав кнопку «Пуск» или боковую кнопку.
Android: этот режим активируется в немного скрытых настройках разработчика. Для этого зайдите в Информация об устройстве или в настройки телефона. Здесь либо в одном из подменю есть информация номер версии или номер сборки. Мы касаемся этого семь раз, пока не увидим сообщение. Теперь вы программист. Мы возвращаемся в Настройки и открываем опции Разработчика, выбираем Имитация цветового пространства и Монохроматизм. Готово! Если все снова станет красочным, мы отключаем слайдер в настройках разработчика.
Приложения, которые помогают бороться с телефонной зависимостью
8. Антиприложение - Лес
В этой игре выигрывает только тот, кто не играет. Мы выбираем растение, определяем время и завод. Во время игры на экране дерево вырастает до значительных размеров, и мы посвящаем себя другим вопросам. Если мы закроем приложение слишком рано, дерево засохнет. На Android есть бесплатная версия с рекламой, которую платно можно разблокировать до версии Pro, где косвенно мы также можем сажать настоящие деревья.
9. Контроль над зависимостями - App Detox
Бесплатное приложение для Android измеряет, как часто и как долго мы используем определенные приложения. Для этого после первого запуска нам нужно только согласиться отслеживать использование Android. Мы создадим ограничения и время отсрочки для приложений, которые делают нас явно зависимыми. На iPhone, начиная с iOS 12, эта функция является частью операционной системы. Чтобы активировать его, нажмите «Настройки», «Время экрана», «Включить время экрана», «Далее», а затем «Это мой iPhone».
10. Отдых - OffTime
Используя Offtime, мы создаем такие профили, как Work или Restaurant и указываем, какие функции отвлечения будут заблокированы в это время. Облегченная версия с одним профилем доступна бесплатно.
