Намасте друзья 🙏
⠀
Рубрика #пошагам и сегодня это Вирабхадрасана II (поза воина 2)
⠀
В переводе с санскрита: вира – «воин», бхадра – «благой», асана – «положение тела».
⠀
Техника выполнения:
1️⃣Встаньте в Тадасану.
⠀
2️⃣ Прыжком или шагом расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,2 м. Ступни должны находиться на одной линии, пальцы ног направлены вперед. Поднимите руки до параллели с полом, ладони должны смотреть в пол. Держите пальцы прямо и вытянутыми.
⠀
3️⃣Поверните правую стопу на 90 градусов, а левую немного внутрь.
Подтяните бедра и убедитесь, что центр переднего бедра, колено и стопа находятся на одной линии.
Убедитесь, что вес вашего тела находиться на правой пятке. Левая нога вытянута и напряжена в колене.
Держите таз направленным вперед.
⠀
4️⃣ Согните правую ногу в колене, до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол, а правое бедро не станет параллельно полу.
Поверните голову направо. Полностью вытяните руки. Растяните обе руки от плеч до кончиков пальцев.
Не позволяйте туловищу двигаться вправо или наклоняться вперед. Вытягивайте обе стороны туловища вверх. Держите ягодицы сжатыми, разведите бедра.
Расширьте грудную клетку, сведите лопатки вместе.
⠀
5️⃣ Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания. На вдохе выпрямите правую ногу. Разверните ступни таким образом, чтобы пальцы ног смотрели вперед. Повторите позу в другую сторону. Вернитесь в Тадасану.
⠀
Эффект:
✔️укрепляет ноги и лодыжки, а также мышцы плечевого пояса и спины;
✔️снимает боль в пояснице;
✔️снимает судороги в бедрах и икрах;
✔️тонизирует органы брюшной полости.
⠀
Противопоказания:
✖️менструация
✖️высокое кровяное давление
✖️травмы позвоночника
⠀