Привет, друг!
Хочу поговорить с тобой о сне, а точнее о здоровом сне.
Эта статья для всех кто страдает расстройствами сна.
Напомню, что я алкоголик, который в завязке 76 дней.
Проблемы со сном я испытывал последние несколько лет.
В каком бы состоянии я не находился, в употреблении или трезвости, я постоянно плохо спал. Связываю я, естественно, это с употреблением.
Как все знают сон алкоголика крепок но краток, а когда бросаешь, то начинается черт пойми что. Постоянно просыпаешься, сон рваный и короткий. Утром не чувствуешь себя отдохнувшим.
В начале октября, когда я выходил из последнего запоя, я использовал ряд успокоительных препаратов, которые помогали мне спать. Сон, как мне казалось, стабилизировался. Проблемы хронической усталости ушли.
Сейчас же, на фоне более яркой реакции на стрессовые ситуации я стал вновь испытывать проблемы с засыпанием и сном.
Когда я проходил обследование у врачей, кроме прочих препаратов мне рекомендовали пропить курс адаптогенного препарата на основе действующего вещества "Мелатонин" (какой именно препарат я писал в ранней свой статье, сейчас название писать не буду, все воспринимают это как рекламу).
--------------------------------------------------------------------------------------------------
И так. Для начала немного теории:
Мелатонин - гормон сна! Вырабатывается он в нашем организме. А именно вечером или ночью, в темноте.
Он регулирует наши очень важные ритмы, а именно бодрствование и сон.
С возрастом или в силу определенных факторов (стресс, физические нагрузки, алкоголь и другие) наши ритмы сбиваются. Мы начинаем испытывать проблемы с засыпанием. Наше качество сна ухудшается. Мы часто просыпаемся. Наши фазы медленного и быстрого сна сбиваются.
Мелатонин не имеет ничего общего со снотворными средствами. К нему нет такого привыкания. Утром вы не чувствуете снотворного "похмелья".
Кроме всего мелатонин участвует в нормализации работы эндокринной системы. Так же он оказывает антистрессовое и антиоксидантное действие.
Кому же принимать мелатонин:
1. Людям, которые испытывают проблемы с засыпанием. В случае если их мучает бессонница.
2. Тем, у кого повышенные факторы стресса.
3. Алкоголикам в период выхода из запоя.
4. Людям, у которых часто происходит смена часовых поясов.
5. Спортсменам, которые на протяжении долгого периода времени испытывают сильное мышечное переутомление.
По результатам проведенных исследований мелатонин является практически безопасным средством с маленьким токсическим эффектом.
Однако, стоит принять во внимание, что использование любых синтетических гормональных средств ведет к снижению выработки собственных гормонов. Это имеет место быть только при бесконтрольном применении препарата (превышение дозировок, не соблюдение сроков использования).
Возможные побочные эффекты (при превышении рекомендуемых дозировок):
1. Сонливость, хроническая усталость.
2. Изменение давления.
3. Нарушение концентрации и внимания.
4. Обострение хронических заболеваний.
5. Аллергические реакции.
Внимание! Мелатонин не витаминка и не БАД. Перед использование нужна консультация лечащего врача!
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Я начал принимать мелатонин по 1/2 таблетки за 30 мин до сна (в инструкции дозировка 1 таблетка перед сном). За несколько дней мой сон немного стабилизировался. Я стал засыпать немного раньше графика (в 22:30). Ночные пробуждения все еще есть. Я все так же просыпаюсь несколько раз за ночь. Однако, стоит заметить, что мне стало проще засыпать в такие моменты. В мою голову, сразу после пробуждения, не лезут ненужные мысли.
Программа по мониторингу сна указывает на более раннее засыпание. Зарегистрировано увеличение количества фаз сна. Медленный сон вырос на 10%. Суммарное время пробуждений за ночь - 30 минут.
______________________________
На этом пока все. Посмотрим, какие изменения будут позже. Станет ли мой сон крепче и насколько улучшится его качество.
До новых встреч!
Выход из запоя - что мне рекомендовал врач.
Синдромы отвыкания от алкоголя (Постабстинентный синдром у зависимых) - моя история.