Кетогенная диета , или #кето диета
- это диета, когда ты почти не ешь углеводов, зато ешь много белка с высоким содержанием жиров.
🥦Суть диеты:
На первом месте в кето-диете - это полезные жиры.
На втором - белок.
И только на третьем - углеводы (по минимуму).
Во что бы то ни стало, есть продукты с большим содержанием полезных жиров: сыр, авокадо, оливы, мякоть кокоса, #орехи
Свести к минимуму вредные углеводы, такие как булки, макароны не из цельных сортов пшеницы и злаки, и сосредоточиться на цельных злаках, овощах, фруктах и бобовых, чтобы удовлетворить потребности организма в углеводах.
📜 Историческая справка:
Кетогенная диета первоначально была разработанная для лечения детей с эпилепсией для того, чтобы уменьшить судороги.
Есть также исследования, что данная диета может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера.
Цель употребления в пищу продуктов в такой пропорции - привести организм в состояние, называемое кетозом.
[#кетоз - состояние организма, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел (которые и становятся источником энергии для человека). Это одна из приспособительных реакций организма на отсутствие углеводов в пище]
Во время кетоза вместо того, чтобы расщеплять углеводы (которых нет!) Сторонники данной диеты уверены, что когда организм использует жир в качестве топлива, это приводит к большим результатам в похудании.
Что есть:
🥑 много красного мяса, жирной рыбы, птицы и яиц .
🥑 Другие жирные продукты в меню: масло, сливки, сыр, йогурт, орехи, масла, такие как оливковое масло и кокосовое масло, и авокадо.
🥑 Овощи с низким содержанием углеводов: зелень, помидоры, лук и перец.
Что не есть:
🥨 исключаются все виды углеводов, в том числе макароны, зерновые, хлеб и сладости.
🥨 Также можно попрощаться со здоровыми продуктами, такими как большинство корнеплодов, бобовых и фруктов.
🥨 Большинство алкогольных напитков также разрушают кетоз, поэтому про розовое вино на пляже придётся забыть!
🥥 Плюсы:
- способствует значительной потере веса, делает более низкий уровень сахара в крови.
Минусы:
➖ кетогенная диета довольно экстремальна - если вы любите хорошо покушать и не обладаете значительной силой воли - срыв на кексики и булочки обеспечен. Отсюда - терзания и муки совести и несчастья!
Оно вам надо?
➖ во время периода, в течение которого тело приспосабливается к новому существованию без углеводов многие люди испытывают такие симптомы, как усталость, туман в голове и тошнота.
➖ недостаток важных микроэлементов, таких как фолиевая кислота, кальций и калий, поэтому большинству приверженцев кетогенной диеты рекомендуется принимать поливитамины.
❗️❗️ И помни, что подобная #диета - это временная мера для похудения.
После диеты, необходимо более сбалансированное питание.
______________
❓ А ты сидишь на диетах? Какие помогают? Поделись со мной!
➡️ ТУТ читай, что есть вечером, чтобы худеть во сне ⬅️
➡️ А ТУТ - голодание, исцеляющее от всех болезней ⬅️
