Я уже много раз подчёркивала важность физической активности для первичной и вторичной профилактики ишемической болезни сердца. Физические тренировки необходимо начинать не раньше чем через 4-6 недель от инфаркта, в зависимости от тяжести болезни. После выписки из больницы можно выполнять простые бытовые нагрузки: приготовление простой еды, можно мыть небольшое количество посуды, стирать вещи только в стиральной машине, от глобальной уборки квартиры лучше временно воздержаться, можно медленно ходить до ближайшего магазина и покупать продукты и лекарства, в руках, в этот короткий восстановительный период, можно нести не более 2-3 кг, через 4-6 недель эти ограничения снимаются. В первый месяц после выписки необходимо гулять спокойном и комфортном для вас темпе, постепенно увеличивая расстояние, которое вы можете пройти за один раз.
Через 1-2 недели от начала болезни уже нужно постепенно начинать ходить. Разные люди восстанавливаются с различной скоростью. Это зависит от возраста пациента, его уровня физической активности до начала болезни, от тяжести инфаркта и длительности нахождения в больнице. Если у вас низкий уровень физической активности был исходно до болезни, начиная ходить, фиксируйте время в течение которого вы можете спокойно и без одышки двигаться. Если это время составляет менее 5 мин, то будьте терпеливы, ходите каждый день в медленном темпе с остановками, пока без напряжения и отдыха сможете пройти 5 минут.
Когда время вашей комфортной ходьбы составит более 5 мин, необходимо будет постепенно увеличивать продолжительность ходьбы. Однако необходимо помнить, что всё должно происходить путём лёгких поэтапных изменений. Не надо форсировать ситуацию. Выберите себе цель, до которой сможете легко дойти, например, с начала до конца улицы или до соседнего дома, но помните, что вам придётся сделать и обратный путь. Сначала вам необходимо выбрать ту дистанцию, которую вы сможете пройти легко, делать это надо в течение нескольких дней, чтобы закрепить успех. Вначале не нужно выбирать дистанцию, которая является для вас максимальной, необходимо выбрать ту, которую вы сможете легко преодолеть.
Затем через несколько дней переходить на дистанцию, которая заставит вас немного потрудится. То есть вы должны начать немного чаще дышать и слегка согреться. Если вы ходите на определённое расстояние и оно для вас довольно легко преодолевается более двух дней подряд, переходите на следующую дистанцию. Но следите затем, чтобы эта дистанция была для вас длиннее, чем «довольно лёгкая», но короче, чем «довольно трудная».
Таким образом, постепенно вы достигнете промежуточной цели, когда «довольно трудная" дистанция станет для вас «довольно лёгкой». После достижения этой цели плавно и ступенчато двигайтесь к следующей цели. Если до болезни вы были в хорошей физической форме, то такой вид тренировки может показаться для вас слишком лёгким и затянутым, то обсудите возможность более интенсивных тренировок со своим лечащим врачом и приступайте, главное, сохранить принцип постепенного и плавного увеличения нагрузки. Этого принципа необходимо придерживаться на всех этапах физических тренировок, независимо от вашего состояния и исходного уровня физической активности.
Прогулки лучше совершать в хорошую погоду и в хорошем настроении, первое время, чтобы не боятся, лучше гулять в сопровождении близких людей, потом когда появится уверенность и практика и вы поймёте, что чувствуете себя хорошо, можно гулять самостоятельно. При температуре воздуха минус 15 и сильном ветре, лучше сделать перерыв, потому что вдыхание холодного воздуха в этот восстановительный период может вызвать спазм сосудов и спровоцировать приступ холодовой стенокардии. Я советую пожилым пациентам, которые живут одни или пациентам, которые живут в центре мегаполисов, если есть такая возможность, поехать в этот период в кардиологический санаторий.
Требуется консультация со специалистом.
Автор: Анна Кореневич- врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.
WhatsApp: 89653073520
Вконтакте: https://vk.com/annakorenevich
Instagram : https://instagram.com/annacor_doc?