Для успокоения нервов часто предлагают различные дыхательные техники, перечисление окружающих предметов, физические упражнения и т.д. Эффект от таких методов есть, но, как правило, не долговременный.
Я хочу предложить вам простую и интересную технику, которую использовал еще Карл Густав Юнг, знаменитый швейцарский психиатр, - рисование мандал.
Мандала ("круг", "диск") - сакральное схематическое изображение, распространенное в буддийских и индуистских религиозных практиках. С первой половины ХХ века используется в качестве метода арт-терапии (лечение искусством).
Все, что вам нужно:
- лист бумаги (в идеале А3, чтобы мандала получилась диаметром 28 см);
- циркуль или тарелка, чтобы нарисовать круг;
- карандаши, мелки или краски.
Сделайте круг и поставьте в середине него точку. Отсюда можно начинать рисовать. Необязательно делать все элементы симметричными, а образы - реалистичными. Прислушивайтесь к себе и рисуйте то, что приходит в голову.
Постарайтесь отключить самокритику, педантизм и перфекционизм.
Можете нарисовать что-то абстрактное или добавить в мандалу предметы, людей, животных, еду и т.д.
Откуда психотерапевтический эффект
- Рисуя мандалу, вы создаете символ своей личности. Это помогает избавиться от напряжения и понять, каким вы представляете себя в данный момент.
- Это, как правило, самостоятельная работа, в которой подключаются механизмы саморегуляции. Они позволяют установить связь с собой, достичь целостности.
- Вы можете постараться проанализировать получившуюся композицию, чтобы лучше понять свое состояние. Осознать то, что раньше не осознавали.
- Сама процедура рисования дает гармонизирующее воздействие (релаксация) и ощущение психического равновесия.
Спасибо, что дочитали до конца. Я стараюсь для вас!
Обратите внимание на другие статьи канала: