Сегодня мы поговорим про интернет зависимость. И если вы чувствуете, что слишком много времени проводите в интернете, берите кружечку чая ( или кофе), и прочитайте эту статью, в которой я поделюсь советами, которыми ежедневно пользуюсь сама . Может и вы выберите совет, который подойдёт и вам.
Смартфоны сделаны так, чтобы вызвать в людях зависимость. Десятки тысяч людей работают над маленькой функцией устройства, которое заставит тебя проводить за ним максимальное количество времени. И сила воли уже просто не работает, на сколько хорошо бы она не была развита. И так давайте приступим к правилам.
1. Приложения в телефоне
Какие приложения у вас стоят. Вот например, у меня нет приложения ютуб на телефоне.Почему? Оно очень удобно в использовании. Действительно очень удобное. Оно помогает бесконечно смотреть видео, потому что им очень удобно пользоваться. И если мне нужно посмотреть какое-то видео с телефона, то я просто открываю браузер, и ищу в нём это видео. Это крайне неудобно, но этим и хорошо, потому что я не продолжаю сидеть.
2. Не регистрироваться в ютуб
Даже когда я использую соц. сети из браузера, то я незалогиниваюсь туда. Например в ютубе я не залогинена. И из-за того что я не залогинена, ютуб не предлагает мне даже в браузере какие-то видео, которые могут меня заинтересовать. Тем самым я не трачу кучу времени, На просмотр видео, которые мне не нужны в данный момент.
3. Не использовать мессенджеры
У меня не было никогда мессенджеров, типа вайбера или ватсапа. Люди которые хотят со мной связаться, они могут мне позвонить или написать в сообщения.Люди с которыми мы не так близко знакомы, могут написать мне имейл. И всё. Я не хочу давать ещё 10 возможностей, как меня можно побеспокоить.
4. Чистить подписки
Знаете какая функция, мне кажется, недостаточно используется сегодня в соц. сетях? Это кнопочка отписаться) Потому что сегодня подписки стали сродни закладкам. То есть я подписываюсь для того, чтобы не забыть,но не для того чтобы активно потреблять этот контент. Мне кажется ты подписываешься, и всё время шум этот идёт, твоя лента, ты просматриваешь , тебе вроде это сейчас не нужно, но ты подписался, чтобы просто это где-то было. Чтобы если тебе это понадобится, ты мог это найти. Я отписываюсь от инстаграм профилей, от ютуб каналов, даже своих близких друзей, если сейчас это не использую. Потому что я не хочу весь этот шум на себя потреблять и тратить на это много времени.
5. Имейл
Дальше это имейл. Какое-то время назад я перестала проверять почту на телефоне. То есть в начале я удалила почту, но через какое-то время опять к ней вернулась. Потом я пыталась реже проверять, опять не получалось,я опять возвращалась к регулярной проверке. И вот постепенно, прошло 2 года, и всё: я уже, наверное, полгода действительно полностью поменяла своё поведение. И у меня нет почты на телефоне, я её не проверяю, и я по ней совершено не скучаю. Хотя первый год мне реально, было сложно на постоянной основе это делать.Почему я не проверяю? Потому что если я не имею возможности ответить, а чаще всего, большинство имейлов, мне нужно сесть за компьютер, чтобы на них ответить, то нет смысла читать это впрок и сейчас забивать свои мысли этим, когда придёт момент отвечать, и тебе опять придётся продумывать этот ответ .
6. Оповещения
Казалась бы такая банальная тема, но действительно работает. Просто отключить оповещения. И тогда вы не будете на них отвлекаться, и лишний раз залазить в телефон. Всё очень просто.
7. Свободные от телефона зоны
Дальше, надо иметь полностью свободные от телефона зоны. То есть выбрать комнату, в которой не должно быть никаких гаджетов.Например спальня. Мысленно поставить запрет на то, чтобы в комнате находился телефон. Чтобы воспользоваться телефонов перед сном, вам нужно идти в другую комнату, это и способствует тому, что вы меня будете в него заходить.
8. Не использовать телефон во время еды
Тоже такая, достаточно банальная тема. Мой рабочий стол- это зона всегда свободная от смартфона. Смартфон сложен где-то в другой комнате, или в рюкзаке. И вещь, которую я пока с ограниченным успехов пытаюсь имплементировать -это ужины/обеды, особенно когда я в кафе, именно когда я в кафе, без телефона. И я должна признаться, что больше использую телефон во время еды, чем не использую.Но я знаю себя: мне просто нужно пару лет толкать себя в этом направлении,и в конечном итоге это будет немыслимо, что я использую телефон за едой. И вам советую избавляться от этой привычки.
9. Телевизор и телефон
Ну и ещё момент с телевизором и телефоном, это что-то от чего я избавилась года 3-4 назад, когда я начала читать про многозадачность. Я никогда не смотрю в телефон, когда работает телевизор.Даже когда я хочу это сделать, я тогда выключу телевизор и буду смотреть в телефон, но никогда не одновременно. Потому что, я это стала делать из соображений того, что многозадачность давала мне туман в голове и делала меня очень уставшей. И вот ничто другое, как когда 2 источника, борются за мои лингвистические центры.А когда я смотрю в телефон, восприятие текста также задействует в лингвистический центр, и когда идёт фоном речь которую я понимаю, это тоже самое. Для меня, это очень быстро делает меня уставшей. Это многих людей делает очень быстро уставшими.
И так. Если вы чувствуете, что лишком много сидите в телефоне и хотите меньше времени проводить за ним, то я вам предлагаю сделать следующее- скачайте приложение Moment (iOS), Breakfree (Android), AppDetox (Android). Скачайте какое-то из этих приложений, установите, и оно будет следить за тем, сколько времени вы провели в телефоне, сколько раз сняли пароль с телефона и сколько минут вы в нём провели за день. И вот ,например, сегодня посмотрите сколько вы часов за день проводите в телефоне. Просто одна цифра может стать очень мотивирующей. И дальше, с завтрашнего дня, выберите для себя какие-то из этих правил, подумайте какие-то может для вашей конкретной жизни болле актуальны. Выберите какие-то правила, попробуйте им следовать неделю, и замерьте через неделю, опять с этим же приложением, сколько вы теперь проводите времени в телефоне. Я надеюсь, что это вам тоже поможет как-то сократить время. Давайте будем пытаться делать это вместе.
