Этот пост решил написать после встречи с моим хорошим знакомым, который испытывает дискомфорт в спине.
Не все мои друзья и близкие мне люди практикуют йогу, но при этом остаются для меня важными и ценными людьми в моей жизни, которые мне дороги и о которых я стараюсь заботится по мере своих сил.
И по этому не использовал в описании упражнений санскритские названия асан, так как считаю, что в этом посте это не самое главное.
Хочу поделится проверенным мини комплексом для поддержания спины в хорошем состоянии.
Комплекс который не займет у вас много времени, но принесет большую пользу для вас.
(Если вы хотите посмотреть видео-комплекс с подробным описанием перейдите по ссылке https://www.chakrasadhana.ru/joga-dlya-spiny-i-pozvonochnika-video-urok.html
Я предлагаю всем желающим попробовать регулярно выполнять эти 6 упражнений. Это же конечно не практика йоги в чистом виде, но зато это очень хорошие упражнения которые дают стабильно хороший эффект для позвоночника и мышц спины.
Мини комплекс для спины нужно выполнять регулярно. Напомню что, только от регулярной практики можно получить эффект.
Почему можно доверять Александру?
https://www.chakrasadhana.ru/aleksandr-taishev.html
Первое упражнение - планка, удержание в статике от 15 дыханий, доводим до 108.
Второе упражнение - асимметричный подъем руки и ноги (левая рука, правая нога) 7-12 дыханий.
Третье упражнение- асимметричный подъем руки и ноги (правая рука, левая нога) 7-12 дыханий.
Четвёртое упражнение -симметричный подъем ног и напряжение мышц задней поверхности спины. 15- 30 дыханий.
Пятое упражнение – вытяжение, прогиб 7-12 дыханий.
Для более глубокого погружения предлагаю вам прийти в нашу йога-студию "ЧАКРА" на Чистых прудах https://www.chakrasadhana.ru/
Известно, что систематические занятия йогой укрепляют тело, развивают гибкость и выносливость, оздоравливают и гармонизируют наше внутреннее состояние. Насколько глубоко и качественно мы развиваемся – вопрос очень верный. Делая первые шаги в йоге, качество нашего роста во многом зависит от практик по работе с физическим телом.
Поэтому так важно правильно начать. Когда начинать? – такого вопроса у новичка, как правило, не возникает. Наше тело само подсказывает: пора! Физическое тело никогда не обманывает. И когда ему так нужна помощь, оно в поисках поддержки подает нам сигналы, в том числе через болевые ощущения.
Тогда возникает следующий вопрос: с чего начать занятия йогой? – что объяснимо некоторой растерянностью перед богатством выбора в современном мире йоги. Какая же йога подойдет для начинающих?
Йога многогранна. Но, как и в любой науке, в любом искусстве, начинать необходимо с базовых вещей. Как школьник начинает своё образование с изучения букваря, так и мы с вами будем погружаться в практику, осваивая шаг за шагом базовые техники, переходя от простого к сложному.
КЛАСС ПО ХАТХА-ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ВКЛЮЧАЕТ:
- Подготовительные техники и упражнения для разогрева мышц и суставов перед выполнением асан
- Базовые асаны (положения тела) с акцентом на травмобезопасность и биомеханику движений
- Базовые дыхательные техники
- Техники на осознанное расслабление и концентрацию внимания
- Освоение базовых классических бандх (энергетических замков)
- Шавасану (глубокая релаксация)
Не нужно думать, что цель йоги – это закинуть ноги за голову или освоить стойки вниз головой. Цель наших с вами занятий – сложить свою индивидуальную практику, исходя из ваших индивидуальных потребностей и физиологических особенностей. Так мы естественно подойдём к осознанию того, что йога для каждого – своя.
Ждем вас в нашей уютной студии "ЧАКРА" в центре Москвы. https://www.chakrasadhana.ru/khatkha-joga-dlya-nachinayushchikh.html
