Какие упражнения запрещены при проблемах с шеей?⠀
〰️ Тяжелая атлетика: присед со штангой над головой
〰️ Тренажёрный зал: тяга, жим, сгибание на бицепс, разгибание на трицепс, силовая работа кисти.
〰️ Функциональные тренировки: отжимание, подтягивание.
〰️ Кроссфит: берпи, работа с канатами
〰️ Workout: флажок
〰️ Йога: стойки на руках, стойки на голове.⠀
Поясню: не упражнения плохи, а мы плохи, мы не подходим для выполнения этих упражнений.
В силу образа жизни нарушена нормальная биомеханика: движение в суставах верхней части туловища, руках, шее, груди. 💁♀️Даже если выполняется стандартное упражнение по стандартной технике: жим от груди, тяга горизонтального блока, например, может появиться боль. В этом смысле любое упражнение, в котором задействованы руки, автоматически становится опасным для шеи.⠀
Руки и шея связаны:⠀
👉Механически: суставы руки, головы, шеи и груди - единая конструкция.
Так и про весь наш скелет можно сказать. Но в ногах, например, нет такого плече-лопаточного ритма, как в руках. Когда на каждое движение плеча происходит небольшое движение лопатки.⠀
👉Фасциально: отдельные мышцы через мышечные оболочки образуют единую структуру, как неразрезанные сосиски.
Мышечная ткань кисти, перебрасываясь через шею, соединяется с другой кистью. Укорочение этой мышечной цепи что будет зажимать? - Верно, шею.⠀
Подробнее можно прочитать ЗДЕСЬ
Что делать? - Начинать с мягких техник:
- массаж, самомассаж
- миофасциальный релиз: с помощью специалиста или сами, используя мячики, ролл
- плавание, гидромассаж, бани и СПА для снятия зажимов
- пилатес для коррекционной работы
- йога для обучения толчковой функции кисти⠀
⭐️Можно начать с онлайн-курса "Профилакторий для осанки". Он подходит для всей семьи. Цена всего 750 руб, доступ до 31 января. Бонус: рекомендации по нутрицевтической поддержки для укрепления соединительной ткани и от простуды. Заявки принимаю в личку инстаграм или ВК, или заполняем форму по ссылке в шапке профиля https://www.instagram.com/doctor_mazitova/ .
🌲Какой отдых запланировали на новогодние каникулы? Активный или расслабленно-тюлений?