Вновь возвращаюсь к стойке на голове (санскр. salamba sirsasana), точнее, к моменту входа в асану. Призываю не считать эту позу стойкой на голове. На самом деле, мы стоим на треугольнике рук с припаркованной на земле макушкой головы. Секрет стабильности этой позы, равно как и всех других балансовых асан, в правильной координации мышц живота и спины.
На нижней половине фото показан корректный вариант исполнения. Обратите внимание на:
1. Подтянутый низ живота (но не втянутый!), который удлиняет и укрепляет поясничную область, создавая надежный мышечный корсет.
2. Седалишные кости (и копчик), направленные максимально вверх.
3. Втянутые ребра, уплощающие и вытягивающие среднюю часть спины. При этом со стороны спины мысленно втягивайте в себя весь позвоночник.
4. Лопатки, направленные вверх (к тазу) и разведенные в разные стороны - это удлиняет и стабилизирует шею.
5. Предплечья равно принимают вес и толкают землю.
6. Бедра в тонусе, устремленные вверх (к небу). Ноги мягко прижаты друг к другу.
Нарабатывайте общее ощущение легкости (но прочности) всей конструкции, в особенности, таза и ног. Почувствуйте, как все мышцы и кости вытягиваются в струну (схожие ощущения можно поймать в Тадасане).
Мой сайт zyoga.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru
