Подготовка к многодневным туристическим походам немыслима без понимания основных принципов экстремальной психологии и её связи с физическим самочувствием.
Исключительно важным понятием для описания того, что происходит с человеком в экстремальных условиях, является понятие стресса
Что такое стресс?
Интернет полон цветастых статей горе-психологов, которые интерпретируют этот термин как угодно, поэтому предлагаю обратиться к первоисточнику. Впервые термин «стресс» был введён в 1920-е годы учёным Гансом Селье. Вот какое определение давал стрессу он:
«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса»
Что это означает?
«Неспецифический» — это, говоря проще, «универсальный», или «имеющие общие закономерности».
Ганс Селье в процессе своих экспериментов обнаружил, что почти все живые организмы сходным образом реагируют на внешние раздражители: холод, голод, болезнь.
Но самым интересным оказалось то, что высшие животные, в том числе и человек, сходным образом реагируют и на нематериальные раздражители, например, на конфликт, ситуацию неопределённости, а в случае человека это может быть даже такие ситуации, как потеря работы или страх неминуемого экзамена.
В чём же схожи такие, казалось бы, бесконечно далёкие друг от друга ситуации, когда червячка бьют током и когда человек заблудился в лесу?
Схожи они вот этим графиком, который показывает уровень резистентности (грубо говоря, уровень «сил» организма) при возникновении какого-то неожиданного фактора (стрессора). Под аббревиатурой ГАС скрывается научное название того, что в этой статье называется стрессом - генерализованный адаптационный синдром.
Пример стресса
Для наглядности давайте рассмотрим пример, когда человек зимой внезапно проваливается в воду на тонком льду.
Первой реакцией будет так называемый «первичный шок». Вы оглушены, ошарашены, вам страшно, вода холодная, одежда тяжёлая и сковывает движения. Вы ничего не понимаете, судорожно хватаетесь за кромку льда, прерывисто дышите и не ощущаете ничего кроме панического ужаса.
Ваш организм испытывает ГАС, и вбрасывает в кровь мощную дозу гормонов. Сознание проясняется, и слепой ужас сменяется осознанным ужасом. Вы понимаете, что находитесь в проруби, вода ледяная, шансов мало, одежда промокла, сотовый утонул, людей вокруг нет. Это называется реакцией тревоги.
А дальше происходит самое интересное. Начинается фаза резистентности, или эустресс, «хороший стресс». Вы внезапно ощущаете, что вам совершенно не холодно. Вы вспоминаете отрывки видео, и статей о том, что делать, провалившись на льду. Вы вспоминаете даже урок ОБЖ, который был 20 лет назад, и во время которого вы ковыряли в носу, потому что закончилась ручка и писать было нечем. Мозг работает чётко, быстро и рационально, вы, как опытный выживальщик, освобождаетесь от лишней одежды, выползаете на лёд в сторону берега — и вот оно, спасение! Вы уже сами не заметили, как находитесь на крепком льду, а со всех сторон вам навстречу спешат люди.
Самое удивительное в том, что если вы спаслись в фазе эустресса, то, скорее всего, даже не заболели, а пока случайные прохожие вытаскивали вас и согревали, вы ещё рассказывали им чёрные анекдоты про утопленников.
В целом, в этой фазе есть три типа поведения — «сражаться», «приспосабливаться», «избегать».
Однако же в том случае, если вам не удалось спастись во время стадии резистентности, силы организма постепенно заканчиваются — и начинается стадия истощения, или дистресс. Мозг работает всё медленнее, вода начинает обретать температуру... Потратив всю энергию на сражение со стрессором (холодной водой и страхом утонуть), организм приходит к истощению и коллапсу — если вас спасут в таком состоянии раньше, чем вы утонете, то в лучше случае вы сильно заболеете, а в худшем получите сильнейшую психологическую травму.
В зависимости от ситуации будет различаться продолжительность эустресса и дистресса.
Так, например, доводилось вам в детстве, румяным от мороза, бегать с ребятами по двору в -30, играть в снежки, лепить снеговиков, и приходить домой с полными карманами снега (и даже за шиворотом)? Это замечательно - вы были хорошо одеты, играли вы в знакомом дворе со знакомыми ребятами, и вообще веселились. 4 часа прошло в состоянии эустресса, вы прибежали домой, бодрый и весёлый, и не слушаете бабушку, которая ругает вас за то, что были без шапки и варежек.
Однако если бы вы гуляли не 4, а 7 часов, то, скорее всего, дело бы кончилось ангиной или чем похуже. С дистрессом не шутят.
И если в ситуации с прорубью вы пройдёте все стадии стресса за 10 минут, а в ситуации с гулянием в детстве на улице — за несколько часов, то, например, в ситуации ожидания неизбежного и неприятного экзамена эти стадии могут длиться несколько месяцев, где в состоянии эустресса вы бодро и весело штудируете конспекты, а в состоянии дистресса у вас обостряется гастрит, простуда и прокрастинация.
Хорошо. Со стрессом разобрались. А как же это относится к походам?
Дело в том, что в качестве стресса может выступать совершенно любая незнакомая ситуация. Например, вы внезапно попали под грозу в чистом поле. Или отстали в темноте от группы. Или вы никогда не ходили по крупному курумнику. Или не спускались на лыжах с перевала. Или попали в сильный туман в горах. Что угодно, таких ситуаций, мелких и крупных может быть бесконечно. И каждая из них, являясь мини-стрессом, будет отбирать силы, если вы не знаете, как в ней действовать.
Именно поэтому при подготовке похода необходимо тщательнейшим образом спланировать весь маршрут, узнать все особенности природы и местных жителей, пройти всю техническую подготовку, чтобы быть готовым ко всему и не доводить себя до дистресса, который проявляется в походе в перепадах настроения, повышенной утомляемости, снижении иммунитета, общей рассеянности.
Если группа или отдельные участники не готовы быстро принимать решения в нестандартных ситуациях, это может привести к беде.
Посмотрите ещё раз на начальную картинку статьи. Идиллическая картинка, не так ли? Это перевал Кукисвумчорр в горах Хибинах. Технически он не представляет никакой сложности — это просто дорога по долине. Единственная особенность — тут может быть сильный ветер. Здесь расположен памятник погибшему мальчику — попав в сильный ветер, группа растянулась по лыжне, торопясь попасть в лесную зону, где ветра нет. В условиях сильного стресса группа перешла в режим «каждый сам за себя», в результате чего самый младший участник получил сильное переохлаждение и позже умер от воспаления лёгких, хотя было достаточно остановить движение и дать ему одеться.
В лёгкие походы чаще всего идут ещё неопытные участники, и они, впервые встречая в походе различные нестандартные ситуации, чаще испытывают стресс, расходуя больше сил и быстрее уставая. В более сложных походах, несмотря на большую физическую нагрузку, участники более опытны, и им гораздо легче.
Это доказывает и статистика - относительное количество несчастных случаев в лёгких походах (до I категории сложности) выше, чем в сложных (I-III к. с.).
Таким образом, понимание механизма стресса даёт возможность правильно спланировать и сам поход, и подготовку к нему. Чем больше информации, чем больше опыта, чем прочнее связи между участниками группы, тем меньше неприятных неожиданностей случается на маршруте, и тем больше положительных впечатлений от самого похода.
Большое спасибо за внимание, если вам понравилась эта статья, ставьте лайки, делитесь статьёй и подписывайтесь на мой канал!
Следующая статья цикла — про влияние монотонности в походе — доступна по этой ссылке.
А в этой статье вы можете посмотреть, как выглядит Кукисвумчорр в другую погоду.
