Всем привет, меня зовут Маша. Я похудела на 51 кг. Сейчас мне 41 год и мой вес 64 кг.
Я занимаюсь фитнесом. Три раза в неделю хожу на танцы, пилатес или фитбол. Стараюсь как можно больше ходить пешком. Стремлюсь к показателю 10 тысяч шагов в день. Не всегда получается, но бывают и рекорды.
Я пью 2 литра воды в день. Я отказалась от пищевого мусора и придерживаюсь правил здорового питания. Ем пять раз в день, порциями до 300 гр. Я ем, не ориентируясь на чувство голода. Напротив, я не допускаю длительных голодных пауз между едой. Я отношу себя к людям с пищевой зависимостью, а они очень склонны к редкому, обильному питанию. Я строго придерживаюсь режима. Углеводы ем в первой половине дня.
Мясо (только говядину или баранину) ем 2-3 раза в неделю - в остальное время курицу или рыбу. Иногда индейку, морепродукты и т.п.
Животного белка в моем рационе не много - примерно 100 гр в обед и 100 гр на ужин.
Моё обычное меню выглядит так:
1 завтрак - каша на молоке 200 гр.
2 завтрак - сырники 150 гр.
Обед - курица 100 гр
салат 100 гр
каша на воде - 100 гр
Ужин - рыба - 100 гр
салат - 150 гр.
Общая калорийность дневного рациона 1500 ккал. Я расчитала её с учётом моего нынешнего веса и физической нагрузки. При такой калорийности мой вес потихоньку идёт вниз. Летом я питалась на 1800 ккал и вес стоял.
Я ничего не жарю. Варю, запекаю, тушу. Многие продукты я употребляю сырыми - свёклу, шампиньоны, кабачки, брокколи и цветную капусту и т.п.
Я значительно сократила употребление соли в своём рационе. Вся еда у меня малосоленая.
Я не ем консервы.
Я не ем продукты с красителями, ароматизаторами, усилителями вкуса и т.п. Поэтому я клиент таких магазинов как ВкусВилл. И меня можно увидеть стоящей у прилавка и читающей этикетки.
Я с осторожностью отношусь к мясу. Не ем свинину. Ем мало говядины. Покупаю курицу на натуральных кормах. Причина в том, что в животноводстве активно используются антибиотики и гормоны, стимуляторы роста. Животные набирают на них большую массу. И мы, употребляя мясо, тоже получаем свою долю гормонов и антибиотиков. Многие препараты, которые применялись ранее, сейчас запрещены. Например, ДЭС - диэтилстильбыстрол, синтетический женский гормон. Его начали применять в США в 1960-х. Давал отличный прирост веса и увеличение надоев.
Был запрещён в 1979 году после доказанных случаев массового возникновения редкой формы рака у детей, чьи матери просто ели мясо и пили молоко от этих коров. Помимо канцерогенного действия, было доказано, что ДЭС вызывает бесплодие, выкидыши, аномалии развития, гормональные изменения мужчин по женскому типу. Вызывает изменения эндокринной системы, множество патологий.
Сейчас не применяется в США, Европе, других странах. Но применяются другие! В том числе эстрадиол, тестостерон, прогестерон, гормоны щитовидки. Многим эти гормоны знакомы - они влияют на репродуктивную функцию и лишний вес. Когда мы с мужем не могли забеременеть, гинеколог посоветовала убрать из рациона любое мясо, кроме баранины (там не используют гормоны). Помогло!
У меня были и другие гормональные расстройства (например, поликистоз, вызывающий бесплодие и ожирение). Сейчас с гормонами все в порядке.
Да! Друзья, тот самый ДЭС, который давно запретили во многих странах, не запрещён в России и применяется в животноводстве. Возможно, вы едите его прямо сейчас 😣
Ещё я принимаю витамины - Д3, Омега, группы В, Комплексные, железо, Кальций. Все это - после консультации с врачом.
Это основные принципы моего питания сегодня. Написала, потому что, читая мои статьи, люди спрашивают про рацион.
Я также сильно поменяла свое мировоззрение и образ жизни, о чем тоже много рассказываю. Но это, как говорит, Каневский, совсем другая история. Мне и так приходится бить себя по рукам, чтобы мои тексты не были бесконечными. Спасибо, что дочитали. Почти 😆
Вот напоследок мой рацион за вчера.
Можно заметить, что у меня нет фото черничного пирога и супа. Я не успела их сфотографировать 🙈🙊
Всем здоровья и стройной фигуры.
Спасибо за лайки, комментарии, подписки👍🌈🌼!