С наступлением холодов организм отчаянно хочет впасть в спячку. На работе годовые отчеты и срочные бумаги лишают сил, которые удалось кое-как собрать утром. В конце трудового дня тело вообще отказывается делать что-то, кроме отдыха на диване с чашкой чая и какой-нибудь вкусняшкой. Что это за механизм такой? Как это работает?
Мы не будем читать статьи, а лучше спросим Алину Николаевну Бедину — врача-невролога с 20-тилетним стажем работы, участника ежегодных научно-практических конференций по вопросам лечения неврологических болей, работающего в Лечебно-диагностическом центре «Кутузовский».
Алина Николаевна, расскажите нам, почему зимой так сильно хочется спать, лежать на диване, ничего не делать, есть мучное и сладкое?
— Основная причина в уменьшении светового дня. Человек улавливает световые изменения сетчаткой глаза, откуда эти сведения идут до эпифиза, который находится в головном мозге. Эпифиз — это крошечная железа, часть эндокринной системы. Хоть он и маленький, но «заведует» ответственными процессами и одним из главных как раз является цикл «сон-бодрствование». Когда глаза «сообщают» эпифизу, что уже темно, он запускает усиленную выработку гормона мелатонина. Этот гормон в народе называют «гормоном сна», потому что его концентрация в крови увеличивается с наступлением темноты. Он тоже полезен и участвует в работе сердечно-сосудистой, иммунной и других систем. Но есть у него и тормозящий эффект — активные процессы как бы «притупляются», пропадает интерес ко всему, ведь, по мнению мелатонина, организм должен спать. Поэтому человек постоянно чувствует усталость и сонливость, даже есть накануне хорошо поспал.
Только мелатонин так влияет или еще что-то есть?
— Не только. В осенне-зимний период чаще, чем обычно, можно наблюдать серое небо и давящие тучи. Солнце ненадолго показывается, а с учетом короткого светового дня мы его вообще почти не видим. А ведь оно — главный источник витамина D для человека. Нет солнца, а значит, витамина D в организме мало. Причины его дефицита обычно общая слабость, рассеянность, апатия, частые простудно-вирусные заболевания.
Еще под воздействием ультрафиолетовых лучей синтезируется и серотонин — «гормон счастья» в обиходе. Он вырабатывается не только под солнцем, конечно, но солнечные лучи этому сильно способствуют. Низкий уровень серотонина в крови вызывает тревогу и депрессивное состояние.
Получается такое зимнее комбо: мелатонина слишком много, а витамина D и серотонина не хватает. Это не все причины, но одни из основных, которыми обусловлена зимняя тоска.
А можно как-то обмануть мозг? Долго смотреть на свет, например?
— Яркие лампочки – это не ультрафиолет, поэтому недостаток витамина D они не восполняют. Но, конечно, в ярко освещенной комнате или кабинете человек чувствует себя бодрее, чем в полутемной. Поэтому, если у вас дома слабое освещение, попробуйте поставить самые мощные лампочки, какие найдете.
Интересно. А если я приду в больницу и скажу, что у меня зимняя депрессия, меня не выгонят?
— Мало прийти и сказать, нужно, чтобы симптомы зимней депрессии проявлялись в одно и то же время на протяжении нескольких лет. В Международной классификации болезней есть специальный раздел — аффективные расстройства, они же — расстройства настроения. Сезонную депрессию можно отнести к этому разделу, если симптомы повторяются и действительно мешают жить. Только врач наблюдает вас и устанавливает этот диагноз, самостоятельно этого делать не следует.
А если это не расстройство, а просто хандра? Как с этим борются в медицине?
— В медицине для этого существуют процедуры светотерапии – облучение лампами с полным спектром дневного света в специальной комнате. Такие процедуры используются не только для лечения зимней депрессии, но и для восстановления нарушенного сна и биологических часов у пациентов после инсульта. В идеале делать светотерапию до 12 часов дня. А для облегчения подъема по утрам придумали «симуляторы рассвета» — лампы, запрограммированные на включение в определенное время. Свет такой лампы расходится постепенно, создавая ощущение яркого летнего утра. В таких условиях просыпаться гораздо легче.
Спасибо, Алина Николаевна, за объяснение и краткий экскурс. Что бы вы рекомендовали читателям делать в домашних условиях, чтобы сгладить проявление зимней депрессии?
— Смотрите позитивные фильмы, которые прибавят вам ощущение праздника, носите цветные вещи, занимайтесь зимними видами спорта — уровень серотонина повышается от физических нагрузок, принимайте витамин D в таблетках или ешьте много рыбы, в которой он содержится, используйте светотерапию или яркие лампочки, попробуйте начать что-то новое — приготовить блюдо, создать и украсить альбом с фотографиями (настоящий, не виртуальный) или научиться танцевать. Занятому мозгу некогда хандрить, а если вы еще дополнительно будете стимулировать выработку нужных гормонов и витаминов, то о зимней депрессии вы даже не вспомните. Желаю всем отличного настроения!
Читайте также: