Прожить как можно дольше в уме и здравии, успеть увидеть правнуков и праправнуков – мечта многих. Главными факторами этого остаются генетика, экономическое и социальное положение, экологическая обстановка, в которой живёт человек.
Но главные правила поддержания здоровья на долгие годы зависят от самого человека. Их соблюдение поможет продлить вашу долгую и счастливую жизнь.
Больше двигайтесь
Двигательная активность связана со здоровьем. Люди, ведущие сидячий образ жизни, на 50% выше подвержены целому ряду сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению и другим заболеваниям. Это приводит к инсульту или инфаркту до 60 лет, что грозит с меньшей вероятностью людям со здоровым образом жизни.
Движение (даже 40 минут прогулки в день) поддерживает циркуляцию кислорода в организме. В идеальном представлении кардиологи советуют уделять спорту не менее 3 часов в неделю. Зарядка с утра, в середине рабочего дня и несколько подъёмов по лестнице – хорошая альтернатива полному отсутствию спорта.
Следите за балансом в питании
В рационе человека, который хочет как можно дольше оставаться здоровым, должны содержаться все питательные элементы. Углеводы, белки и жиры, клетчатка, аминокислоты и витамины. В день полезно съедать хотя бы один фрукт и один овощ, а употребление жирной, солёной и острой пищи свести к минимуму.
Контролируйте свой уровень сахара
Контроль показателя сахара – простая задача. Достаточно периодически сдавать анализ крови в поликлинике. Диабет и преддиабетное состояние – заболевания, набирающее «популярность» на сегодняшний день. Только официально диабетом в нашей стране страдают более 10 миллионов человек. Бесконтрольное употребление сахара вредит сосудам, гормональному балансу и сокращает годы жизни.
Следите за давлением
Проблемы с давлением – давно проблема не только пожилого населения. Статистика ВОЗ гласит, что каждый третий житель планеты после 35 лет – пациент с гипертонией.
Нормы давления на сегодня таковы:
110/70 – пониженная норма
120/80 – норма
до 129/84 – в пределах нормы
до 139/89 – повышенная норма
выше – симптом гипертонии
Меньше вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем сокращают жизнь – доказанный факт. Список неприятных последствий, от которых придётся избавляться годами, известен всем. Нельзя недооценивать влияние вредных привычек на организм.
Следите за весом
Диетологи утверждают: каждые 15 кг лишнего веса (соответственно норме роста) снижает качество жизни более, чем на 12%. Наличие жировых отложений в локальных местах говорит о плохом метаболизме или сбое в работе сосудов.
Такие простые правила помогут оставаться в хорошей форме как можно дольше!
Один из главных философских вопросов – есть ли жизнь после смерти? И если этот вопрос проверить пока невозможно, узнать историю до дня нашего рождения – возможно. «280 дней до вашего рождения. Репортаж о том, что вы забыли, находясь в эпицентре событий» - лидер в разделе «Сенсация в медицине», по мнению читателей.
А какие ещё правила помогут продлить жизнь и улучшить её качество? Пишите в комментарии!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24