Правильная осанка говорит о здоровом позвоночнике, полноценно развитых мышцах и суставах. Человек с ровными, разведенными плечами, поднятой головой, прямым взглядом, втянутым животом выглядит красиво и грациозно. Сутулость приводит к возникновению болей в спине, постоянному дискомфорту, негативно сказывается на самооценке. Комплекс упражнений, который выполняется для улучшения осанки, поможет перестать сутулиться, сформирует красивую походку, а держать спину ровно войдет в привычку. Фитнес-инструкторы клуба «МультиСпорт» приведут спину в тонус, улучшат работоспособность и общее самочувствие, исправят осанку.
Комплекс несложных упражнений, разработанных специалистами для улучшения осанки
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо определить степень искривления. Сделать это самостоятельно крайне сложно, лучше обратиться за помощью к тренеру, после чего он сможет составить ряд упражнений, которые необходимо выполнять при нарушении осанки. Только регулярные занятия помогут исправить проблему.
- Упражнения у стены. Человек должен стать у ровной поверхности и стараться прикоснуться к ней головой, лопатками, спиной, ягодицами, икрами. Зафиксировав это положение, необходимо отойти от стены и постараться находиться в такой позиции как можно дольше.
- Упражнения у стены хорошо выполнять для профилактики осанки. Есть еще несколько эффективных примеров. Находясь у ровной поверхности, нужно стараться выполнять такие упражнения как приседания, при этом не отрывать от стены лопатки и ягодицы. Не меняя позиции, как можно выше поднимать ноги, при этом держать их ровными или сгибать в коленях.
- Следующее упражнение выполняется для исправления осанки, тренирует мышцы бедра, укрепляет мышцы спины. Необходимо лечь на спину так, чтобы стопы упирались в пол, руки положить вдоль тела, затем медленно или быстро поднимать ягодицы. Полностью дотрагиваться до пола необязательно.
- Планка. Одно из самых эффективных упражнений, которое выполняется для осанки спины, удерживает позвоночник в правильном положении.
- Упражнение «Кошка» пришло из йоги. Оно является обязательной частью любой программы тренировок, так как быстро и результативно воздействует на весь организм, а главное центральную часть тела.
- Упражнение «Лодочка». Техника его выполнения позволяет укрепить мышцы кора и туловища. На протяжении многих десятилетий это упражнение входит в комплекс ЛФК для позвоночника.
- «Мостик». Можно выполнять любую вариацию этого упражнения, отталкиваясь от своего уровня подготовки. После того как позвоночник станет более гибким, можно будет увеличить угол изгиба.
Комплекс упражнений, который выполняется для улучшения осанки, должен быть разработан опытным специалистом. Только при профессиональном подходе можно рассчитывать на получение положительного результата. Обратиться в наш клуб «МультиСпорт» можно не только при наличии проблемы, но и для ее профилактики. Мы предложим комплекс мероприятий, направленных на растягивание определенных мышечных групп. Гарантия правильной осанки – активные занятия и соблюдение простых правил поведения в повседневной жизни.