Вопрос:
Я живу в местности, где снег зимой лежит недолго, при этом участвую в соревнованиях на трассах, включающих очень крутые спуски. Эти спуски очень трудны для меня, они практически горнолыжные. Как научиться быстро и уверенно спускаться?
Ответ:
Это довольно распространенная проблема для лыжников, которым редко удается кататься на серьезном рельефе. А ответ на ваш вопрос прост — нужно больше кататься со спусков.
Лыжники, которые лучше всех проходят спуски (на беговых лыжах) зачастую не владеют какими-то секретами техники, а просто более уверенно чувствуют себя на лыжах. И это то, чему можно научиться, но то, чему довольно сложно научить.
Я советую вам поехать на горнолыжный курорт с беговыми лыжами и покататься там день со спусков. Поднимайтесь вверх на подъемнике, спускайтесь вниз на лыжах (выбирайте легкие трассы). Конечно же, вы будете выглядеть странно (и возможно, заработаете несколько синяков), но к концу дня у вас появится важное качество — уверенность.
Основные моменты техники, о которых вам важно помнить при спуске — это согнутые и «мягкие» колени, наклон корпуса вперед и использование рук для баланса.
Вспомним немного из физики: сопротивление при движении в жидкости или газе (в нашем случае, воздухе) зависит от фронтальной площади движущегося объекта, от его формы, длины, скорости движения, от характеристик самой жидкости, от трения между объектом и поверхностью, по которой он скользит, и от нескольких других факторов.
Вы не можете поменять среду, в которой движетесь, но можете влиять на остальные параметры. Чем выше вы стоите, отклоняясь от аэродинамичной стойки, тем больше фронтальная площадь вашей фигуры и короче длина спускающегося тела — это вас замедляет. И конечно же, как только вы ставите лыжи в позицию «плуга», благодаря силе трения ваша скорость немедленно падает.
И еще один практический совет (из категории менее очевидных): известно, что расслабленное состояние тела и ума очень помогает на сложном рельефе. Важно, чтобы ноги оставались мягкими и расслабленными. Но как этого достичь?
Как-то во время езды на маунтинбайке, мне посоветовали свистеть, если возникает напряжение. Это может показаться странным и даже глупым, но это работает: когда вы что-то себе насвистываете, вы расслабляетесь! Невозможно свистеть, если челюсти сжаты, а когда вы скрежещете зубами, то и ваши ноги, скорее всего, зажаты и напряжены. Какой бы ни была причина, я попробовал этот прием на спусках, и он мне помог.
При этом, если ваши колени и голеностопы расслаблены, туловище слегка наклонено вперед, вы успеете среагировать и обработать практически любые особенности трассы.
Успех приходит с практикой. Удачи!
По материалам CXCAcademy , перевод Ольги Поляковой
Вас также могут заинтересовать статьи:
Зоны интенсивности в тренировках лыжников
Как улучшить технику катания на беговых лыжах
Тренировки для преодоления подъемов на лыжах
Тренировки лыжников в течение года
Продолжительность длительной тренировки при подготовке к лыжному марафону