Вот и наступили холода. И мы начали задаваться вопросом - что надеть для комфортного бега в холодное время года.Бег, занятие интенсивное. Даже в самые холода важно найти компромисс между теплом и холодом.
И так, ключевое правило подбора одежды для бега зимой - многослойность.
Лучше использовать несколько тонких слоёв, чем меньшее количество толстых.
Слои делят на 3 типа:
Нижний слой (отводящий влагу).
Наша кожа должна оставаться максимально сухой, поскольку во влажной среде наш организм теряет тепло в несколько раз быстрее чем в сухой.
Для сохранения сухости и отвода влаги от тела отличным выбором станет термобельё - одежда из тонких эластичных синтетических материалов, которые хорошо облегают тело:
Средний (утепляющий) слой.
Согревающая одежда из пористых синтетических тканей.
Подобные лонгсливы (толстовки) хорошо отводят влагу наружу и согревают.
При беге в сухую безветренную погоду до 0 градусов, достаточно нижнего и среднего слоя + аксессуары.
Верхний слой. Верхний слой предназначен для защиты от ветра и дождя.
При ветреной погоде без осадков лучшим выбором станут легкие ветровки:
При дождливой погоде отлично подойдут мембранные ветровки:
Хорошая мембранная одежда не пропускает ни дождь, ни ветер и выводит влагу в виде пара. Но нужно быть аккуратным с такой одеждой в тёплую погоду, мембрана будет не успевать выводить всю влагу, и конденсат будет скапливаться под курткой, что приведет к намоканию всей одежды.
Особое внимание нужно уделить аксессуарам. Правильный выбор шапки, перчаток, баффа и носков очень важен.
На руки лучший выбор - перчатки из утепляющих термо и ветрозащитных материалов. В отличие от лыжных перчаток, беговые лучше отводят влагу, тем самым создавая более высокий уровень комфорта.
В самые морозные дни можно использовать флисовые перчатки.
https://www.proball.ru/catalog/471/perchatki-nike-fleece-gloves/?offer=10175719
Если вы бегаете при температуре ниже -10, отличным лайфхаком будет использование 2-х пар перчаток. Тонкие как нижний слой и флисовые как верхний.
Важной деталью является выбор носков. Зимой лучше использовать плотные синтетические беговые носки. Они плотно сидят на ноге, хорошо отводят влагу и предотвращают появление мозолей. В самые холодные дни отличным выбором будет использование носков с шерстью мериноса.
При выборе головного убора стоит обратить внимание на повязки и шапки.
Повязки подойдут для безветренной погоды без дождя.
https://www.proball.ru/catalog/605/povyazka-na-golovu-asics-thermal-ear-cover/?offer=35809370
Шапки лучше подбирать из качественных синтетических материалов, хорошо отводящих влагу.
https://www.proball.ru/catalog/605/shapka-begovaya-asics-winter-beanie/?offer=35056757
В самые сильные морозы под шапку можно надеть всё тот же бафф (шарф-трубу).
https://www.proball.ru/catalog/sharfy/?fpBRAND=7003
Шарф-труба (бафф) или балаклава незаменимая вещь для бега замой.
Универсальность шарфа-трубы в том, что его можно использовать как шарф, шапку, балаклаву или повязку - очень универсальная вещь.
https://www.proball.ru/catalog/472/sharf-truba-mizuno-warmalite-triwarmer/?offer=35715861
И последнее важное правило – первые несколько минут тренировки вам должно быть прохладно или даже немного холодно. Позже, во время бега вы согреетесь и регуляция тепла станет идеальной.
Помните о главных правилах при выборе экипировки и бег станет комфортным в любую погоду!