Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть.
На своем канале я почти онлайн рассказываю о процессе похудения, делюсь опытом и рецептами малокалорийных блюд. Все блюда, входят в мой рацион и на них я стройнею. Вкусно, сытно и без срывов.
Много новеньких:
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
Я каждый день публикую свое меню, в котором 1200-1300 ккал. Еще раз повторю - это мое меню, которое я составляю для себя. Это тот дефицит калорий, который поддерживаю я.
Дефицит устанавливается от суточной нормы калорий, которая у каждого из нас своя.
Необходимая норма калорий рассчитывается по специально разработанным формулам, которые учитывают вес, рост, возраст, а также физическую активность.
У каждого из нас свои параметры и следовательно своя норма калорий. А значит и минимальный 15 % дефицит, на котором мы будем худеть, у каждого из нас индивидуален.
И если вы начинаете худеть со 130 кг и ваш рост 170+ и маленькая физическая активность, то калорийность моего меню будет для вас очень мала. Вы рискуете прийти к тому, что организм уйдет в режим энергосбережения, посчитав, что его морят голодом.
Не ленитесь, подсчитайте свою ному калорий и установите уже от нее 15% дефицит.
Вы может использовать мое меню как основу, но добавлять в него более калорийные продукты, чтобы добрать свою калорийность. Не устанавливайте себе сразу низкий порог КБЖУ!
Для тех кому не видно динамики похудения, а также для любителей сравнивать фото и искать на них разных людей и фотошоп - наслаждайтесь, всё для вас:
Перейду к меню.
На завтрак - два отварных яйца и бутерброды на цельнозерновом хлебе (30 г) с творожным сыром (20 г) и икрой сазана (30 г).
Завтрак получился на 365 ккал.
Напомню, что я пью курсами комплекс витаминов и омега-3.
А с сегодняшнего дня начал пить витамин Д. Я уже пропивала его, но пришло время повторить курс.
Хотя я и немного приболела но поработать мне приходится.
Хорошо выходить пока никуда не надо по делам. Сиди себе работай за компьютером.
За работой перекусила - 190 г киви и 160 г мандарина. Перекус вышел на 145 ккал.
И обед то у меня еще со вчерашнего дня есть - просто погреть и наслаждаться и никакой готовки.
На обед 430 г сырного супа - 260 ккал.
После обеда опять за работу. Взяла с собой к компьютеру 20 г арахиса и 20 г 75% горького шоколада.
Получился у меня перекус на 220 ккал.
На ужин сегодня приготовила салатик с куриной печенью отварной, маринованными огурчиками, морковкой по-корейски, обжаренным лучком и чесночком. Заправила 10% сметаной.
Салат получается очень сытным.
Съела 200 г салата, заправленного 20 г 10% сметаны.
Получился у меня ужин на 240 ккал.
Всего за день получилось 1230 ккал.
Норму чистой воды пока не получается выпить, все больше горячий чай и лекарство, растворяемое в стакане с водой (считается лекарство в норму воды? )
Напоминалочка.
Сегодня для вас видеорецепт творожной запеканки с сушеной клюквой (можно добавить любимые сухофрукты вместо клюквы)
и нежнейшего шоколадного кекса:
Подборка новогодних закусок - тут.
Подборка новогодних салатов - тут.
Рецепт полезного цельнозернового хлеба - тут.
Рецепт сырного супа вы найдете тут.
Рецепт белково бомбы - куриные стожки с творогом - тут.
ТОП завтраков, обедов и ужинов, на которых я похудела уже на 57 кг.
Мой уход за кожей, чтобы помогать ей подтягиваться вы найдете тут. Сейчас я добавила к нему маски из голубой глины, массаж сухой щеткой, солевые ванны.
❗Для тех кто не знает с чего начать свой путь похудения я собрала основные моменты - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!