Насколько вы внимательный человек? Случалось ли вам совершать ошибки на работе, которые ускользали от ваших глаз, но не от взора начальства? Или, быть может, у вас порой уходит полчаса, чтобы найти пульт от телевизора, который все это время лежит где-то в углу дивана?
Если все это про вас, самое время заняться тренировкой внимательности. Например, с помощью этих упражнений:
Дневник воспоминаний
Старайтесь записывать в него как можно больше деталей. Например, опишите дорогу, которой вы сегодня шли до работы. Или своего нового приятеля, с которым познакомились вчера. Или клиентов, с которыми вчера работали – их внешний вид, свои разговоры.
В общем, не важно, что именно вы будет описывать – людей, предметы, события. Главное делайте это по памяти.
Так же вы можете обойтись без дневника – вспоминайте что-то, гуляя по парку. Преимущество дневника – что вы можете затем проверить себя, свой прогресс.
Запоминание деталей
Это упражнение станет отличным дополнением к дневнику.
Внимательность связана с умением концентрироваться на каком-либо объекте. Поэтому тренируя свою концентрацию, вы будете тренировать и внимательность.
Итак, старайтесь запоминать как можно больше деталей.
Например, когда идете на работу – обращайте внимание на улицу, здания вокруг. Старайтесь отметить как можно больше деталей и запомнить их.
Так же вы можете выполнять это упражнение не фоном, а уделяя ему какую-то часть своего времени.
Например, вечером найдите в интернете интересную картинку, ролик – посмотрите их, и постарайтесь запомнить как можно больше деталей.
Что изменилось
Это упражнение так же может быть продолжением предыдущих.
Ходите на работу одной дорогой? Старайтесь отмечать все изменения вокруг – у магазина изменилась вывеска, появился новый знак у дороги, вы заметили проезжающий мимо автобус, который ранее не ездил этим маршрутом.
И так далее.
Другой вариант этой игры: рассмотрите внимательно комнату, закройте глаза и попросите друга что-то изменить в ней. Унести или принести какие-то предметы, переставить их местами. После этого постарайтесь назвать все, что изменилось.
Поиск отличий
В принципе, смысл тот же самый – вам нужно найти отличия. Только теперь вы сравниваете два похожих объекта, а не один.
В интернете огромное множество подобных картинок.
Запомнить расположение
Возьмите коробок спичек, зубочисток. Несколько из них бросьте на стол. Смотрите на них 10 секунд. Затем накройте, или отвернитесь – и нарисуйте их расположение.
Изображение может быть схематичным – главное запомнить расположение спичек на столе.
Подсчет
Еще одно упражнение, которым можно развлечь себя по дороге на работу или в магазин.
Ведите подсчет каких-то объектов. Например, красных автомобилей, девушек со светлыми волосами, мужчин с бородой.
Вариантов, опять же, огромное множество. Выберите объекты, и считайте их.
Игры на телефон
Вы без труда найдете игру, которая покажется вам хоть сколько-то интересной.
Например, опять же – поиск различий на картинках. Или «Найди пару» — игра, в которой вам нужно переворачивать 2 картинки, стараясь найти одинаковые.
Или игра, в которой нужно отыскать путь сквозь лабиринт.
Вам подойдет любая игра, где требуется сосредоточенность и внимательность.
Мобильные приложения
Собственно, вы можете скачать не игру, а специальное приложение для тренировки внимательности.
Если не знаете что скачивать, введите в поиске слово «внимательность», «внимание» и почитайте описание, отзывы.
