Друзья, сегодня я подготовила небольшой урок, который может быть как разминкой, так и хорошим занятием для людей с жесткими мышцами и суставами.
Я не только даю упражнения, но хочу также объяснить принцип, которому стоит следовать жёстким людям, чтобы раскрепостить свое тело.
К сожалению жёсткость часто мешает подступиться даже к упрощённым вариантам многих поз йоги. В результате безуспешным попыток повторить совершенно не доступные позы, человек создаёт в теле ещё больше напряжения и теряет моральные силы и мотивацию для продолжения практики.
На заре моего преподавания у меня был один случай, когда очень жесткая девушка, которая долго и регулярно ходила на занятия в группу, все таки бросила практику. Я знаю, что она сделала это потому, что была деморализована. Я даже могу её понять поскольку прогресс был действительно минимальный и ей требовались индивидуальные занятия, чтобы действительно решить проблему.
Если вы также не ощущаете прогресса, то просто проанализируйте как именно вы занимаетесь. Не нужно бросать йогу и здоровое движение, нужно просто найти правильный подход!
Если вы очень жёсткие, то следуйте нескольким простым правилам :
1. Не стойте подолгу в позах без движения. Особенно не стоит делать этого, если в позе у вас нет устойчивости, а вы все равно пытаетесь её удержать долго. Например, это может происходить в позах стоя.
2. Следите за дыханием! Никогда не задерживайте дыхание, делайте акцентированный выдох и ровный вдох. Если нужно выдыхайте через рот. Успокаивайте дыхание, если оно сбивается. Старайтесь часть внимания держать на дыхании. Это поможет вам не только дышать качественно, обогатить кислородом кровь и мышцы, что поможет им лучше тянуться, но и успокоит ваш ум.
3. Предпочтите практику в мягкой и контролируемой динамике. Двигайтесь с глубоким дыханием и полным контролем. Даже при удержания позы делайте осознанные микро движения, как бы входя в позу глубже и наоборот выходя из неё. Не путайте суетливые движения и контролируемые!
4. Учитесь расслабляться в Шавасане, не засыпая. Старайтесь быть вниманием в теле и расслабить каждый его участок. Будьте бдительны, но не увлекайтесь мыслями.
Попробуйте регулярно выполнять урок, который я предлагаю. Начните с малого и не сдавайтесь, даже если вам очень сложно!
Сегодняшний урок я советую лучше посмотреть на видео. Выкладываю просто некоторые из поз на фото для того, чтобы дать вам идею.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года.
Заходите ко мне в Инстаграм