Интересно бы было вам как легко и быстро засыпать, просыпаясь на утро бодрым, выспавшимся и с хорошим настроением?
От качества сна зависит очень многое. Это и наша производительность в течение дня, способность концентрировать внимание, и даже иммунитет, а, следовательно, и здоровье.
Лишение сна, раньше даже применяли как особый вид жестокого наказания. Также проводились и исследования, показавшие, что последствия двухдневного недосыпа очевидны и легко измеримы. У людей нарушается координация движений, ухудшается внимание, появляется вялость. Лишенный сна надолго, может даже умереть.
С другой стороны, хороший и глубокий сон - отличный помощник для нашей психики, самочувствия и нервной системы.
Вот несколько простых советов, как каждый человек может улучшить качество своего сна:
- ложиться и просыпаться в одно время. Да, это может показаться сложным, но организм устроен так, что адаптируется и привыкает к ритмам. Введя в свой режим и следуя распорядку дня - вы настроите организм на определенный ритм и будете лучше высыпаться.
- не смотреть на яркий экран телефона, монитора или телевизора перед сном. Да, кому-то этот пункт покажется практически невыполнимым, но тут все завязано на гормоне сна. Ему сложнее выделяться когда вы смотрите на яркий экран.
- следовать некоему ритуалу, который вы сами придумаете. Например, прослушивание определенной музыки, легкая зарядка, чтение книги и тд. Что-то простое, что вы можете делать перед сном и через некоторое время это войдет в привычку, и будет облегчать засыпание.
- четвертый совет до банального прост - уставайте. Если в течение дня сходить в спортзал, то уснуть будет проще. Другой вопрос, что умственная нагрузка в дополнение к усталости может вызвать нервное перенапряжение. Но о том, как от него быстро избавиться и не поддаваться стрессу - рассмотрим в следующих статьях.
- Наконец, пятый совет - делайте медитации. Они помогают лучше уснуть, отрешившись от проблем. С одной из таких, авторской медитацией на хороший сон за 15 минут я и предлагаю вам ознакомиться по ссылке на YouTube.
Благодарю, что дочитали эту статью. В ежедневных публикациях рубрики "Советы психолога" я буду рассматривать новые полезные и простые вещи из своей психологической практики, - как чувствовать себя лучше и быть более эффективным в ежедневных делах.