Для того, чтобы получить фигуру, о которой ты мечтаешь, нужно принять фигуру, которая у тебя уже есть. Программы для похудения для женщин зависят от типа их фигуры, и питание, и тренировки.
В похудении как в недвижимости – многое зависит от местоположения, в данном случае от локализации жировых отложений. Девушки с фигурой в форме яблоко накапливают жир в средней части тела, в форме груши - в нижней части тела, девушки с фигурой в виде перца чили обладают равномерно узким телом. Для того, чтобы управлять свои весом и фигурой, нужно знать особенности фигуры.
Перец чили
Девушки с такой фигурой не имеют особенной разницы между объемами плеч, талии и бедер. При наборе лишнего веса он сосредоточится в центре тела, что повысит риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Обладательницам такого типа фигуры важно включать в свое питание здоровые жиры – орехи, рыбу, оливковое масло, они снизят риск болезней сердца и сосудов. Также в рационе должно быть достаточно много белка, это необходимо для поддержания веса.
Девушки с фигурой в виде перца редко набирают большое количество лишнего веса, поэтому они нуждаются в спорте не для похудения, а для построения мышечной массы. В неделю нужно проводить две силовые тренировки с максимальным весом и минимальным количеством повторов. Силовой тренинг приведет мышцы в тонус и сделает фигуру более округлой в нужных местах.
Груша
Женщины-груши обычно невысокого роста, нижняя часть тела у них более массивная, чем верхняя. Жировые запасы откладываются на животе, бедрах и ягодицах, а также вокруг органов брюшной полости в виде внутреннего жира. Скопление внутреннего жира связывают с такими заболеваниями, как диабет, рак, болезни сердца.
Своей фигурой девушки-груши обязаны эволюции, жир на животе и особенно на бедрах предусмотрен, как энергетический запас для родов и грудного вскармливания.
Для того, чтобы худеть, грушам следует контролировать количество жиров в своем питании, для переработки белковых и углеводных продуктов телу требуется больше энергии, жир усваивается без лишних усилий. Подойдет диета с большим количеством цельнозерновых злаков, бобовых, овощей, рыбы и постного животного белка. Главной проблемой станут бедра и ягодицы, поэтому в программе должны преобладать кардио-нагрузки на нижнюю часть тела – бег или езда на велосипеде. Для коррекции фигуры потребуется не менее трех занятий в неделю продолжительность более получаса.
Яблоко
Лишний все у девушек с фигурой яблоко сосредоточен в середине тела, даже при наличии внушительного живота руки и ноги остаются стройными. Избавиться от жира на животе несколько проще, чем на бедрах, поэтому яблокам повезло сильнее, чем грушам. Отложения на бедрах относятся к пассивному жир, жир на животе мобилен, сквозь него проходит много кровеносных сосудов. Жировые отложения в области живота связаны с высокими рисками для здоровья, в том числе повышенным сахаром в крови, диабетом и хроническими воспалениями.
Для того, чтобы худеть и приводить уровень сахара к норме, нужно контролировать потребление углеводов. На углеводы должно приходиться не более 40% от дневной калорийности питания, употреблять нужно исключительно медленные углеводы, они не вызывают всплеска сахара в крови и не провоцируют появление нового жира. Тренировки девушек-яблок должны быть нацеленными на ускорение метаболизма, для этих целей подходит силовой тренинг и интервальные тренировки высокой интенсивности.
Читайте также: