И снова здравствуйте!
Сегодня 30 ноября. Последний осенний день выдался пасмурным, без солнца. Завтра на календаре уже будет 1 декабря, совсем скоро Новый год, новые впечатления, новые свершения, новые успехи. Хочется, чтобы в новом году рядом с нами всегда были любимые родные люди!
А пока осенняя суббота, и мой любимый разгрузочный день на молокочае.
Молокочай решила приготовить по - новому. Для кого-то это уже испробованный рецепт, а я имбирный молокочай готовлю впервые.
Сначала к 1 л заваренного зеленого чая добавляю 20 г мелко нарезанного (можно натереть) имбиря. А потом уже добавляю 0,5 л горячего молока и даю настояться минут 10-15. Вот такой пикантный молокочай и буду сегодня пить.
В конце статьи поделюсь впечатлением от новшества в моем рационе.
Но кроме молокочая я приготовила три вида смузи и заварила шиповниковый чай.
Порция смузи - 200 г. Порция чаев - 250 г.
Итого сегодня у меня в рационе:
- Молокочай с имбирем - 1520 г.
КБЖУ - 355/19,4/16,7/34,7
- Шиповниковый чай - 750 г.
КБЖУ - 260/2,3/0/61,5
Смузи 1.
- Огурец - 50 г;
- Сельдерей - 30 г;
- Киви - 30 г;
- Кефир 3.2 % - 90 г.
Смузи 2 (смузи - детокс).
- Кинза - 10 г;
- Сельдерей - 20 г;
- Огурец - 20 г;
- Авокадо - 20 г;
- Имбирь - 10 г;
- Лимонный сок - 10 г;
- Овсяные хлопья - 20 г;
- Кефир - 90 г.
Смузи 3.
- Банан - 30 г;
- Яблоко - 30 г;
- Ежевика - 25 г;
- Клубника - 25 г;
- Кефир - 90 г.
Мой день пройдет по следующему режиму питья:
- 8-00. Стакан воды -250 г;
- 9-00. Молокочай-250 г;
- 10-00. Шиповниковый чай - 250 г;
- 10-30. Смузи 1.
- 11-00. Молокочай - 250 г;
- 12-00. Вода - 250 г;
- 12-30. Смузи 2.
- 13-00. Молокочай - 250 г;
- 14-00. Шиповниковый чай - 250 г;
- 14-30. Смузи 3.
- 15-00. Молокочай -250 г;
- 16-00. Вода - 250 г;
- 17-00. Молокочай - 250 г;
- 18-00. Шиповниковый чай - 250 г;
- 19-00. Молокочай -250 г;
- 20-00. Стакан воды -250 г.
Итого я сегодня выпиваю: 6 стаканов молокочая, 3 стакана шиповникового чая, 4 стакана воды и 3 стакана смузи.
По калорийности и нутриентам получился очень неплохой день. Всего 981 Ккал, а жиры и углеводы в норме. В дефиците только белки. День абсолютно не голодный, и такой разгрузочный день можно выдержать легко. А белок в моем рационе на этой неделе был даже в избытке. Поэтому его кратковременный недобор никак не отразится на моем здоровье и моей фигуре.
Общее КБЖУ за день: 981/35,1/30,4/143,4
Что сказать по поводу имбирного молокочая? Мне такой чай понравился. Буду готовить. Не каждый молокочай, но иногда вполне имеет место быть. Сегодня в моем рационе довольно много имбиря: и в чае, и в смузи.
А завтра новый день, уже зимний, и мои новые тарелочки.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!