И снова здравствуйте!
Сегодня 9 декабря, и мои новые тарелочки.
После загрузки возвращаюсь к своему привычному питанию, к расчетной калорийности в 1132 - 1150 Ккал и порциям в 250-300 г. Иной раз указанная порция кажется очень большой, и хочется съесть гораздо меньше, но нужно соблюдать калорийность дневного рациона и набирать необходимые нутриенты. Не всегда это удается: что-то в норме, что-то в дефиците, а что-то чуть выше нормы.
Но мы стараемся питаться вкусно, сытно, полезно, соблюдая КБЖУ.
Завтрак
- Пшенная каша с маслом - 134 г;
- Курица - 53 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Первый перекус
- Овсяноблин с сыром - 110 г;
- Чай с лимоном - 180 г.
Обед
- Овощная запеканка в яично-сметанной заливке с сыром - 170 г;
- Имбирь маринованный - 17 г;
- Скумбрия отварная - 50 г.
Второй перекус
- Ряженка - 150 г+20 г (в творог);
- Творог 9% - 50 г;
- Яблоко - 102 г.
Ужин
- Салат из капусты, моркови со сметаной - 150 г;
- Скумбрия - 50 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1129/72,1/53,0/90,7
Несмотря на большое количество овощей в меню, по углеводам сегодня дефицит. Сказалась маленькая порция каши на завтрак, в овсяноблин добавлено всего 15 г овсяных хлопьев, из фруктов съедено только яблоко.
А вот по жирам сегодня небольшой перебор за счет добавления в овсяноблин и запеканку сыра и отварной скумбрии на обед и ужин.
Масло растительное или оливковое сегодня не использовала.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!