Приветствую! Здесь рады всем кто хочет похудеть.
На своем канале я почти онлайн рассказываю о процессе похудения, делюсь опытом и рецептами малокалорийных блюд. Все блюда, входят в мой рацион и на них я стройнею. Вкусно, сытно и без срывов.
Много новеньких, поэтому давайте знакомиться:
Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
Часто мне задают короткий вопрос: А как Вы считаете калории?
Я даже не знаю, что на него ответить после всего, что написано мной в статьях, в ссылках для начинающих.
Понимаю, что есть те, кто впервые увидел мою статью и заинтересовался. Но неужели проще задать вопрос, который требует обширного ответа от автора, чем самому попытаться понять и изучить информацию. Что это? Лень? Иногда кажется, что будет лень и прочитать ответ, который я, тратя свое время писала, чтобы максимально просто объяснить - как я считаю калории.
Очень кратко постараюсь еще раз о подсчете калорий:
- скачиваем на телефон приложение "счетчик калорий", разбираемся в нем и начинаем вносить в него всю еду, которую съели, взвешивая ее. У кого телефон не позволяет скачивать приложения считаем по старинке на листочке - взвешиваем продукты, умножаем на калорийность (на упаковке каждого продукта есть КБЖУ).
- если готовим многосоставное блюдо, то его калорийность на 100 г считаем следующим образом: складываем калорийность всех использованных продуктов изначальную, делим получившуюся сумму на вес уже готового блюда и умножаем на 100. В конце в напоминалочке есть ссылка как считать ккал на примере рецепта хлеба. И далее действуем так как описано выше.
- ну и основное - мало только считать калории съеденной пищи. Надо знать свою дневную норму калорий. А чтобы худеть, надо есть меньше нормы на 15-20 %. Подсчитать норму можно по формуле Харриса-Бенедикта, найдя ее в любом поисковике - просто"загуглить" формулу.
Перейду к меню.
Завтрак - два отварных яйца и бутерброд на дарницком хлебе (30 г) со сливочным маслом (5 г) и икрой сазана (20 г). И, конечно же, зеленый чай с жасмином.
Завтрак получился на 310 ккал.
Уже в который раз у меня заканчивается мой цельнозерновой хлеб и я забываю испечь себе свежего. Но сегодня исправлюсь, испеку хлебушка.
За работой перекусила фруктами: 200 г хурмы и 150 г фейхоа - 205 ккал.
Фейхоа сразу всё не съела, таскала из тарелки по штучке в течение дня.
Кроме того, в течение дня съела 30 г арахиса - 165 ккал.
На обед у меня сегодня отварной картофель (180 г) и заливное из судака (300 г). Поучился обед на 215 ккал.
Как же я давно хотела заливного. И вот вчера приготовила. Не стала ждать новогодних праздников. Подумала - зачем наготавливать всё и сразу? Возможно даже не попробуешь часть блюд. Зато теперь пару дней мы будем наслаждаться заливным с рыбкой.
После обеда сегодня я как-то закрутилась и забыла про всё на свете.
Доделав все свои рабочие моменты за компьютером я отправилась готовить. Испекла наконец-то себе цельнозерновой хлеб. И приготовила шоколадный чизкейк (ну почти чизкейк, без основы из теста).
Пока возилась, снимала видео, подошло время готовить ужин. Ужин приготовила, а про себя забыла.
И решила не заморачиваться и съесть кусочек заливного судака (200 г) и свежеиспеченного цельнозернового хлеба (30 г).
Ужин получился на 130 ккал.
Удивительный мне попался желатин, не успела приготовить чизкейк - он уже застыл к вечеру. И сводные калории есть - надо обязательно попробовать!
130 г чизкейка - 180 ккал.
Получилось 1205 ккал за весь день.
Не забываем пить необходимое количество воды, а это 30 мл на килограмм вашего веса.
Как это не странно звучит, вода отличное мочегонное средство (например, я забыла об отеках ног, когда стала соблюдать питьевой режим). Кроме того, благодаря воде улучшается состояние кожи, волос, ногтей, уменьшается целлюлит. Вода - наше всё!
Напоминалочка.
Сегодня видеорецепт творожной ватрушки с ягодами и куриного рулета с зеленью и чесночком:
Готовимся к Новому году - подборка закусок, салатов и горячих блюд.
Рецепт яичницы в лаваше - тут - сытный и вкусный завтрак.
Рецепт ароматнейшего чахохбили вы найдете тут.
Рецепт творожной запеканки с яблоком и корицей - тут.
Рецепт сытного кавказского супа - либжа - ПП вариант - тут.
Рецепт гречки по-купечески - тут.
Рецепт ароматного булгура с овощами - тут.
Учимся считать калорийность готового блюда на примере рецепта цельнозернового хлеба.
С чего начать худеть? Я собрала для вас основне моменты - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!