Кто сказал, что хорошо отдохнуть можно только летом?
Всегда на Руси по-настоящему отдыхали именно в зимнее время года! Это пора - период искрометных забав. Они наполнят пасмурные холодные дни яркими положительными эмоциями и весельем.
На лыжню!
Если хотя бы один зимний выходной провести на лыжне, это принесет пользу вашему здоровью. Это очень увлекательное и полезное занятие для всей семьи. Можно перечислить множество плюсов. У детей с 2-3 лет развивает выносливость и координацию, умение держать равновесие, а также укрепляет мышечный корсет. Для взрослых - идеальное упражнение довольно длительное и на свежем воздухе. При этом ускоряется обмен веществ и вместе с этим теряется лишний вес, мышцы активнее работают, нервная система расслабляется. Для людей пожилого возраста - очень эффективный способ укрепить сердце, сосуды, наполнить организм кислородом. Нагрузки при этом минимальные.
Только нельзя устраивать лыжные гонки!
Лучше предпочесть спокойные прогулки, чтобы частота сердечных сокращений была на нормальном уровне, можно рассчитать: 220 вычесть возраст и эту сумму умножить на 0, 6. И тогда нагрузка пойдет на пользу и в удовольствие.
Коньки.
Кстати истории многих фигуристов начинались с того, что отчаявшиеся родители не могли вылечить ребенка и приводили его на каток. Результатом были и достижения, и отступившая простуда и пневмония. Катание на коньках - отличное развлекательное занятие и средство оздоровления. Особенно показано для детей младшего школьного возраста. Ребенка можно ставить на коньки когда стопа уже сформировалась, приблизительно около 4-5 лет. Спортивные психологи считают, что катание на коньках оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние детей такого возраста. Катаясь на льду, они избавляются от тревожного состояния, школьного стресса, возбудимости. При этом тренируется вестибулярный аппарат, развивается гибкость, ловкость. Также и родителям полезно покататься вместе с детьми, такие упражнения делают ноги стройнее, убирается живот, сжигаются лишние калории. Не нужно бояться показаться неуклюжим. Достаточно трех занятий, чтобы научиться держаться на льду.
Плавание в открытых водоемах с холодной водой от 4 до 15 градусов, ледяной водой от 4 градусов и ниже, является любимым занятием "моржей".
Считается что такие "заплывы" повышают иммунитет, закаляют организм, поднимают тонус, увеличивают физиологическую активность. Лечебный эффект объясняется выбросом гормонов в кровь, обладающих противовоспалительными свойствами, как и гормональные препараты. Также ледяная вода является естественным стимулятором. Большинство врачей уверены, что плаванием в ледяной воде могут заниматься только здоровые люди. Предельные холодовые нагрузки оказывают чрезвычайное напряжение на защитные силы организма. Они могут быть непосильными как для детского, так и для взрослого организма. Очень много имеется противопоказаний. Так что если кто-то захочет всё-таки заняться плаванием в проруби, нужно получить одобрение врача и соблюдать дозировку и постепенность ее увеличения.
Сноушуинг: пешком по снегу.
Если надоел стандартный набор зимних развлечений, обязательно нужно попробовать сноушуинг. Это ходьба по снегу, рыхлому и глубокому. Особенно полезно гулять по заснеженному лесу. Ходят на снегоступах, как в гору, так и по равнине.
Этот вид спорта отлично подходит как для взрослых, так и для детей, так как они уже могут уверенно передвигаться. В принципе это и есть единственный навык, который нужен для освоения этого спорта. Инвентарь для него продается в спортивных магазинах. Снегоступы дают уверенность при ходьбе, как будто человек наступает на твердую ступеньку. Идти очень легко! В зависимости от сложности маршрута, можно сжечь 400-500 ккал. Еще одна причина надеть снегоступы, то, что занятия на свежем воздухе эффективнеев 1, 5 раза, чем в зале, также эндокринная система вырабатывает гормоны, которые превращают тело в печку, топливом которой является лишний жир. У детишек развивается и укрепляется дыхательная система. Вырабатывается выносливость, увеличивается защита от простуды. И всё это во время прогулки!
Развлечения на свежем воздухе.
Они не требуют физической подготовки и подходят для семей разного возраста. На морозе повышается уровень гормона радости и укрепляется иммунитет. В холодное время года не хватает витамина D, для получения необходимой дозы ультрафиолета, нужно находиться на воздухе не менее 2-х часов. А если просто гулять по парку, можно замерзнуть.
Так можно кататься на санках с горок (спуск - выброс адреналина, поднятие - сжигание калорий), при этом сколько удовольствия! Можно всей семьей создать коллекцию снежных фигур, это занятие развивает сенсорику. Можно вместе с детьми строить снежную крепость. Кстати, час такого развлечения приравнивается по затратам энергии занятиям в фитнес-клубе.
