ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ соблюдение норм по белкам, жирам и углеводам (для каждого человека свои данные) и некий дефицит по калориям, если мы говорим о снижении веса. Варьируется диетический план в диапазоне дефицита от 10 до 20%, от калорийности на существующий вес.
🔺Как работает предписанный рацион питания.
🔵Режим: если человек привык питаться хаотично, кусочничать, переедать, то это приведет к набору веса, так как гормон инсулин отвечает за продуцирование новых клеток. Постоянное его “дерганье” приводит к росту жировых клеток. Поэтому важно питаться по времени, что даст понимание как контролировать свой аппетит правильно.
🔵Калорийность: дефицит калорий занимает определяющее место в снижении веса. Это эффективный способ ограничения поступающей энергии до уровня, который вы ежедневно тратите. Причем при последовательном снижении калорий, наблюдается высокий адаптивный эффект.
🔵Питательные вещества: важно, при ограничении калорий, формировать здоровый рацион. Дело в том, что человек может снизить вес, но при этом приобрести проблемы со здоровьем, если программа питания не будет нести в себе фундамент по бжу, витаминам и минералам.
🔵Разнообразие: кажется , что закусочные на улице несут большее разнообразие, чем рацион ппшника. Но при пристальном анализе, только около 15% из представленного меню будет действительно полезным. Содержащийся сахар и жир в таких продуктах, с трудом можно отнести к здоровому рациону.
🔺В перспективе, успешная потеря веса, может быть поддержана:
✅Постоянным мониторингом вашей калорийности рациона;
✅Регулярным контролем анализов (общий, биохимический, гормоны щитовидной железы, на витамины и минералы, биоимпедансный анализ);
✅Поддержанием физической активности;
✅Положительным настроем и контролем уровня стресса.
.
☝️Если вы понимаете, что у вас существующее питание далеко от предписанного выше, то вы можете пересмотреть его в рамках моей авторской индивидуальной программы питания.