Легкая в исполнении, но оказывающая колоссальное воздействие на весь организм роза в ойге - Парипурна Навасана или как ее еще называют, поза Лодки. Это одновременно поза на баланс и силу, так как что бы удержать себя в данной асане потребуется напряжение мышц.
Выполнение позы Лодки способствует улучшению пищеварения, активизирует работу почек, щитовидной железы. Также данная асана укрепляет мышцы пресса, спины, растягивает подколенные сухожилия.
Позу Лодки можно выполнять в любом возрасте, если у вас нет следующих противопоказаний:
1. Сердечно-сосудистые заболевания;
2. Гипертония;
3. Беременность;
4. Менструация;
5. Острая боль в пояснице;
6. Грыжа пищевода.
Техника выполнения позы Лодки:
1. Сесть на пол. Спина прямая, ноги выпрямлены. На выдохе отклонить корпус назад и одновременно с ним оторвать ноги от пола. Когда ноги и корпус окажутся на одинаковой расстояние от пола, зафиксируйте положение. Руки поднять параллельно к полу, ладони развернуть друг к другу. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд сохраняя спокойное дыхание.
Важно! Обращайте внимание на спину, она должна быть прямой, без прогиба в пояснице. Руки и ноги натянуты и напряжены. Ступни не просто болтаются, а также находятся в напряжении, при этом носочки стремятся вверх.
2. Для выхода из позы опустить руки ладонями вниз на пол. Медленно опустить ноги и вернуть корпус в исходное положение.
Если вам сложно удержать ноги прямыми, то можно практиковать облегченный вариант, поднимать ноги согнутые в коленях под углом 90 градусов.
Парипурну Навасану следует выполнять не менее трех подходов ежедневно. Выполнять ее можно как утром после пробуждения, так и в течение дня. Главное, что бы после последнего приема пиши прошло не менее двух часов.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
