Самая распространенная жалоба у тех, кто приходит ко мне на занятия - это боли в спине. У всех разные: поясничный, шейный, грудной отдел. У кого-то болит не в одном месте, например, и шея и поясница. По моему опыту к 30 годам почти каждая испытывала боль в спине. Что же говорить про тех, кому 40, 50, 60 лет?
Фундамент наших болей закладывается еще в школе: тяжелый рюкзак, неудобная парта, большое количество времени в положении сидя на уроках, за домашним заданием. Детей без сколиоза сейчас почти и не встретишь.
Далее во взрослом возрасте проблему только усугубляются. Почему? Ответьте на вопрос: "Как вы читаете этот пост? Сидя?"
Прямо сейчас обратите внимание, где ваш копчик? Подвернут под себя и вы упираетесь на него всей массой или направлен вверх?
Для большинства проблема заключается в сидячем образе жизни. Движение - жизнь. А мы большую часть дня сидим. На работе, в транспорте по дороге на работу, возвращаемся домой и снова присаживаемся на диван, чтобы отдохнуть. Что же делать? Не бросать же работу и привычный образ жизни?
И нет и да.
- Во-первых, сидеть нужно правильно! Чтобы избежать болей в пояснице. Когда вы садитесь с упором на копчик, (а так сидят большинство!) вы даете огромную нагрузку на позвоночник️. И привет остеохондрозы, протрузии, грыжи. Поэтому прямо сейчас выпрямитесь, расправьтесь свои прекрасные плечи, освободите копчик от нагрузки. И контролируйте свое сидячие положение в течение дня, со временем привычка правильной посадки придёт.
- Во-вторых, добавьте в свою жизнь физическую активность. Минимум, что вы можете сделать - это начать выполнять норму шагов. Средним значением считается 10 000 шагов в день. Как это сделать? Пройдите пару остановок пешком, откажитесь от поездки на машине, если расстояние близкое, рассмотрите вариант дойти до работы, а не доехать, вместо лифта выберете лестницу.
Как измерить шаги? На первых порах, не нужно покупать модные гаджеты: фитнес-браслеты, специальные часы и т.д. Почти каждый смартфон сейчас имеет встроенную функцию, которая подсчитает ваши шаги. Например, в айфонах информацию можно найти в стандартном приложении Здоровье. Также подойдут простые бесплатные приложения: Шагомер, Easy Fit и прочие. Специалисты говорят, что у таких приложений есть погрешности. Да, но они не настолько существенны, если вы только начинаете. Войдете во вкус, и приобретете более точный специализированный гаджет, если захотите. Главное помнить, что для верного подсчета, телефон должен лежать в кармане, а не в сумочке.
Что еще можно сделать? Ввести в свою ежедневную жизнь хотя бы несколько упражнений для укрепления спины и снятия мышечных зажимов.
Здесь я публиковала видео-упражнение, которое собрало уже 47 тысяч дочитываний. Обязательно посмотрите, эти упражнения займут у вас всего полминуты в день.
А здесь двух минутный видео-комплекс, который можно выполнять прямо сидя на рабочем месте. Очень хорошо разгрузит вашу спину.
Бывают ли у вас боли в спине, и что вам помогает в эти моменты? Пишите в комментариях и не забудьте подписаться на мой instagram!