Больше всего вопросов я получаю от подписчиков в выходные. Я это связываю лишь с тем, что с пн начинают новую жизнь. И это нормально: к примеру, в начале этой недели у меня стартовали несколько человек с изменением своих пищевых привычек, согласно нашей стратегии.
Поэтому я готова вас поддержать и поделиться частью пунктов плана, который вам поможет в перестройке:
- Ложиться спать в одни сутки. Если вы не родители малыша, у вас не проектная работа, которая крадет сон, то старайтесь ложиться как можно раньше. Сон - главное лекарство. Недосып = переедание;
- Что у вас на завтрак? Сладкая каша и бутерброд с сыром? Нет, так вы никогда не снизите вес, так как вы будете чувствовать голод через несколько часов, Кто-то ссылается на нехватку времени, но если правильно организовать своё рабочее время, то гонки с утра прекратятся;
- Планируйте меню на всю неделю заранее. Важно, чтобы все члены семьи были включены в этот процесс: узнайте о их предпочтениях и объедините их с полезным питанием.
- Чтобы ваш ребенок и ваши близкие доверились вашему мнению о ЗОЖе, вы сами должны быть экспертны в теме. Если вы нарушаете режим, у вас нет нормальной еды дома, то какой спрос может быть с вашего ребенка. Его стиль жизни начинается с искреннего примера родителя. Даже если он не копирует напрямую, но наблюдает и у него это все откладывается «в подкорке»;
- Ужин определяет многое в нашем весе. Он должен быть за 3-4 часа до сна или не позже 21:00 и это всегда белок(мясо в состоянии суфле, рыба, кальмары, белок яйца, сыр. Творог не едим на ночь) + овощи с зеленью, заправка масляная.
Перед составлением программы питания или стартом диетологического сопровождения, я обязательно изучаю дневник питания, который позволяет обнаружить основные ошибки и понять над чем работать в первую очередь.
