В переводе с санскрита: гаруда значит ‘мифический орел очень крупных размеров, царь птиц’, асана — «положение тела». ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: ЭФФЕКТ: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Правильное и неправильное выполнение:
В переводе с санскрита: гаруда значит ‘мифический орел очень крупных размеров, царь птиц’, асана — «положение тела».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану (ноги вместе, руки вдоль тела).
- Согните ноги в коленях. Переплетите ноги так, чтобы левое бедро оказалось поверх правого. Переплетите голени и зацепитесь левой стопой за правую голень.
- Удерживайте баланс на правой ноге.
- Согните руки в локтях, правой рукой снизу оплетите левую руку и соедините ладони вместе.
- Прижимайте стопу опорной ноги полу.
- Стягивайте внешние голени, внешние бедра, внешние части таза друг к другу.
- Подворачивайте копчик и удлиняйте позвоночник. Не прогибайтесь в пояснице.
- Не зажимайте шею, опускайте плечи, локти поднимайте выше, предплечья удаляйте от лица.
- Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания. Балансируйте на одной ноге, дышите спокойно, смотрите в одну точку. Создавайте вытяжение в спине. Затем вернитесь к Тадасане и выполните позу в другую сторону.
ЭФФЕКТ:
- развивает чувства равновесия;
- улучшает координацию;
- разрабатывает тазобедренные и плечевые суставы;
- помогает при болях в спине;
- тонизирует лодыжки, икры.;
- нормализует тонус сосудов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- травмы коленей, запястий, локтей;
- проблемы с поясницей.
Правильное и неправильное выполнение:
