8 из 10 людей в течении жизни либо испытывали боль в пояснице, либо им это ещё только предстоит. И хотя причины этой боли разные, у большинства людей переживших её исследователи отмечают слабые мышцы поясницы. И укрепление этих мышц помогает как предотвратить боли в спине в принципе, так и снизить эту боль, если она уже возникла.
Даже у людей тренирующихся в зале частенько случаются боли в спине из-за отсутствия упражнений именно на эту часть тела. Или из-за неправильной техники выполнения. Или из-за неправильных упражнений.
В виду всего вышесказанного я считаю необходимым рассказать о том, как укрепить спину правильно и не навредить ей в процессе.
Как НЕ надо
Сразу начнём с того, как делать не стоит. Очень часто рекомендуют делать упражнение супермен. Его проблема в том, что оно в 2 раза перегружает позвоночник выше рекомендованной нормы. Поэтому его мы заменим на более безопасные аналоги.
Вообще следует избегать любых упражнений, где позвоночник неестественно выгибается назад. Природой так не задумано.
Упражнения для укрепления спины
Теперь перейдём к нашим упражнениям, и начнём с обратного подъёма. Преимущество этого упражнения в том, что оно активирует мышцы спины, но не подвергает позвоночник чрезмерной нагрузке.
Обратите внимание, что не нужно поднимать спину выше ног. Должна образоваться прямая линия, от ног до головы. Нарушение этой техники перегружает позвоночник и только вредит. Не нужно так же напрягать или выгибать верх спины, держим её расслабленной.
Но одной силы не достаточно
У некоторых людей с болями в пояснице мышцы развиты хорошо, но от боли их это не спасло. Дело в том, что помимо силы пояснице ещё нужна ещё и мобильность. И для её развития тоже есть классное упражнение. Вот оно:
Оно не только отлично развивает координацию, но и почти не подвергает позвоночник нагрузке (в 3 раза меньше, чем супермен).
Немного от автора: Я сам около года промучался с прострелами в пояснице, делал уколы и принимал лекарства. За год улучшений не было. Но буквально за пару недель мне стало лучше благодаря легкой гимнастике. Про эти 2 упражнения я тогда не знал, поэтому делал кое-что из обычной разминки: наклоны и кошачий прогиб.
Заключение
Учитывая что 80% людей так или иначе испытывают проблемы с поясницей, я рекомендую делать эти 2 упражнения абсолютно всем. эти пара минут обязательно окупятся.
Если статья была полезна - поддержи её лайком!