Главное: это упражнение можно делать даже в период обострения, когда боли не дают вам выполнять другие упражнения ЛФК. Травмироваться невозможно. Ничто не мешает делать "волну," не вставая с постели. Облегчение обычно наступает с первых сеансов.
Не у всех упражнение "волна" получается сразу, но научиться можно достаточно быстро. Представьте, что плывёте под водой с моноластой. Труднее с волной в обратном направлении - плыть ногами вперёд сложновато даже в фантазиях.
Теперь о процессе реабилитации спины в целом. Ни одно отдельно взятое упражнение не сделает вашу спину здоровой. Из всех существующих упражнений надо методом проб выбрать 5-6, которые воздействуют на тот отдел позвоночника, который вас беспокоит и 2-3 - на другие отделы. Наиболее полезные для вашего организма упражнения будут приносить облегчение уже через несколько тренировок. Для правильного выбора надо испробовать на себе десятки упражнений. Многие из них вы сможете посмотреть на нашем канале.
Поможет реабилитации спины курс массажа у хорошего спортивного массажиста, не путать массаж с поглаживаниями, которые сделают вам по направлению за счёт полиса ОМС. Хорошо помогает убрать очаги хронического напряжения ультразвуковая терапия. Но! Физиотерапевт в поликлинике выпишет вам мощность воздействия ультразвуком 0,2 Вт на см квадратный, а для эффективного лечения надо 1 Вт/см квадратный, ну хотя бы 0,7, и в постоянном режиме, а пропишут, вероятно, переменный. Сможете договориться на нужную мощность и режим в процедурном кабинете - будете выздоравливать быстрее. И сеанс просите 12 минут, а не 10.
Для поддержания спины в хорошей форме огромное значение имеет то, на чём и как вы сидите в помещении и автомобиле. Изначально позвоночник был создан для плавания (может быть поэтому и помогает "волна"), затем он адаптировался для ползания, а позже для хождения на 4х конечностях. Для сидения позвоночник не адаптирован, значит надо чаще прерываться на разминку!
Как только усердные занятия ЛФК выведут вас из "острого" периода, надо приступать к тренировке мышц спины. Эти тренировки улучшат кровоснабжение, а значит и питание ваших тканей. Эффект будет закреплён и, при соблюдении жизненных правил хорошего обращения с позвоночником, удастся избежать проблем в будущем. Всем здоровья!
