Привет, мои!
Хочу сегодня поделиться с Вами моим похудательным меню на один день.
Скажу сразу, если Вам, друзья мои, будет интересно и вы скажете мне об этом в комментариях, то я обязательно продолжу и дальше рассказывать про остальные мои дни.
Итак, начнем.
После того как проснулась, хорошенько потянулась в постельке и, сделав необходимые туалетные процедуры, я встаю на весы.
Цифры сегодня показывают все те же 73, с небольшим.
Наступило "плато", но об этом я вам расскажу в другой раз.
Дальше идет обязательный стакан чистой воды, после которого я окончательно просыпаюсь и начинаю собираться на работу.
В нашей семье завтраки готовит мой любимый супруг. Ну, так уж повелось, и на это есть ряд причин. Во первых, ему не надо идти на работу, он работает дома, во-вторых, в-третьих и в-четвертых, то же самое, ему некуда спешить.
Сегодня на завтрак:
- гречка - 70гр (сухая)
- два яйца, сваренных всмятку
- зефирка
- кофе
В 8.50 я выхожу на работу. Работаю я в семи минутах ходьбы от дома, в котором живем, поэтому выхожу так поздно. На работе все, как обычно. Каждый час не забываю выпивать по стакану воды, но так, чтобы очередная порция была выпита не позднее чем за 30 минут до еды.
Перекус в 10.30
- сегодня у меня банан.
Обед.
Так как обеденный перерыв в нашей компании длится час, то я хожу обедать домой.
- тушеная рыба (минтай) 200 гр
- рис отварной - 150 гр
- чай без сахара
Между обедом и ужином не забываю о питьевом режиме, а в 15.30 выпиваю бутылочку йогурта.
Обычно мы стараемся сами готовить йогурт, но что-то пошло не так и сегодня у меня покупной продукт.
Ужин.
Вечерний прием пищи у нас обычно в 18.30. То есть я в 18.10 прихожу с работы и мы ужинаем.
- творог 5% - 200 гр
- мёд - столовая ложка
- чай
Ужин у нас очень неплотный и сейчас объясню почему.
Мужу, к 19.30 нужно на тренировку в спортзал, а я сразу после еды сажусь за компьютер, пишу статьи сюда, в Дзен, общаюсь в своем чате с подружками и в 19.30 тоже приступаю к тренировке. Поверьте, 40-45 минут интенсивных упражнений и про то, что ну ужин был творог, я забываю.
Здесь вы можете посмотреть те упражнения, которые я делаю
С чувством голода помогает справляться простая чистая вода. Пью ее в процессе тренировки и после, а перед самым сном стакан кефира или йогурта собственного производства, если есть, иначе, как сегодня - покупной.
Путем несложных математических вычислений у меня получилось 1632 ккал. Из них: Белка- 124г; Жиров - 67 г; Углеводов - 161 г.
Если учесть, что суточная норма калорий, необходимых для организма женщины 2100-3000 ккал, то мои 1632 - это как раз тот самый дефицит, необходимый для нормального похудения.
Будьте здоровы!
С Вами я, Ирина.
Понравилась статья, хотите узнать что будет дальше, боитесь пропустить что-то интересное? Подпишитесь на мой канал. Поставьте пальчик вверх этой статье. Напишите свое мнение в комментариях, Вам это ничего не стоит, а мне будет приятно.
