Исключить все перекусы, а сами порции сделать меньше привычного.
Истина есть в том, что если вы кусочничаете, то не замечаете, как превышаете калораж. В результате, набираете вес. Но и урезая в тот же момент порции, получается, едите очень мало. Как следствие - срываетесь. Поэтому эта рекомендация “уменьшить порции” подходит не всем.
Я лучше бы меняла состав порций, которые редко бывают большими (опираюсь на статистику из дневников питания клиентов).
Именно поэтому я прописываю в программе вес блюд и ингредиентов, которые необходимы конкретному человеку, исходя из его целей, фигуры, анализов. На практике все удивляются, а действительно ли при таком объеме можно похудеть? Можно и результаты в -10, -15 и 20 кг тому доказательство.
Исключить углеводы.
Типичная ошибка многих. Да, минимизировать и употреблять больше сложных, а легких только 10% от общего калоража. Но тотальное исключение ведет, опять же, к срывам. Важно знать как их распределить в течение дня и в каком количестве. Поэтому каждому “свой” завтрак, обед и ужин.
Делюсь примером: при 1600 ккал - 10% это 160 ккал или 2 пастилы или 1,5 зефира.
Кефир и творог на ночь.
Каждый раз напоминаю, что молочные продукты стоит есть до 18:00. Данная рекомендация не касается зачастую мужчин, детей и женщин, не склонным к отекам от творога. Но, если вы хотите снизить вес - кефир вы вынуждены исключить.
Больше белка.
Его лучше посчитает вам специалист, который предварительно должен поинтересоваться, есть ли у вас заболевания в области почек и печени, посмотреть ваши анализы, сделать вывод о норме и рассчитать.
Также, предложить вам варианты источников белка, грамотно распределив их в течение дня.
К слову, белки+жиры - это прекрасное сочетание для завтрака.
А какую диету вы хотите, чтобы я разобрала на “+” и “-” ?
Вариантами делитесь в комментариях