И снова здравствуйте!
День сегодня замечательный. Наконец-то, появилось солнце!Сегодня 22 ноября, на улице морозец - минус 5 - 6. По зимним меркам и не много. Но после плюсовой температуры очень хорошо чувствуется такое похолодание. Снега нет, а изморозь на всем: на машине, на ветках деревьев, на пожухлой траве. Ждем снега.
Солнце за окном, солнце в душе и солнце в моих новых тарелочках.
Завтрак
- Кукурузная каша на молоке с сахзамом без масла- 220 г;
- Кофе с молоком - 50 г;
Первый перекус
- Фруктовый салат из груши, мандарина, банана, киви, яблока и ряженки - 242 г;
- Кукурузная лепешка с яблоком - 45 г.
Для кукурузной лепешки:
- кефир 3.2% - 62 г;
- яйцо - 46 г;
- кукурузная мука - 33 г;
- яблоко - 40 г;
- разрыхлитель.
И никакого сахара и растительного масла!
Общий вес продуктов - 181 г. КБЖУ: 236/10,1/7,7/29,9. Вес готовой лепешки - 153 г. КБЖУ на 100 г: 154/6,6/5,0/19,5.
Лепешка получается очень рыхлой, пышной. Попробуйте, испеките прямо на сухой сковородке, по 2-3 минуты с каждой стороны.
Вот такая красивая лепешка у меня получается.
Обед
- Солянка мясная - 200 г;
- Сметана - 20 г;
- Бутерброд с брынзой и авокадо - 45 г.
Второй перекус
- Кофе с молоком - 150 г;
- Салат из яйца, тунца и огурца - 140 г.
Ужин
- Заливное из индейки с овощами - 145 г;
- Яйцо - 50 г;
- Чай с лимоном - 180 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1187/77,7/52,2/101,4
Похолодало.....и хочется более калорийной еды....вот и вышло то, что вышло! Небольшой перебор с жирами и недобор с углеводами!. будем исправлять!!!
Приятного аппетита!
И до новых встреч!