❤Всем привет, всех рада видеть
Сегодня предлагаю несколько вариантов питательных смузи, которые подойдут для перекусов, а также в качестве подкрепления перед тренировкой (но не менее,чем за 30-40 минут до)
СМУЗИ С БАНАНОМ И ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ:
- 1 средний банан
- 200 мл молока (обычное, овсяное, соевое, кокосовое - которое употребляете)
- овсяные хлопья 2 ст.л.
- 1 ч.л.меда
- в сезон, по желанию, можно добавить горстку любимых ягод
КБЖУ (На обычном молоке 2.5%):
314/9.94/6.63/58.14
КБЖУ (На овсяное молоке 1.5%):
298/5.94/4.68/61.74
КБЖУ (На кокосовом молоке,которое хорошего качества и с коротким сроком хранения):
532/4.94/35.6/52.34
СМУЗИ С БАНАНОМ И ОРЕХАМИ:
- 1 банан
- 100 мл йогурта натурального (нежирного, 1.5%)
- 20 мл.молока (любое на ваш вкус)
- 1 ст.л.грецких орехов
- 1 ст.л.кешью
- Украсить тертым горьким шоколадом
Если покажется густым по консистенции - добавьте еще молоко.
КБЖУ (На обычном молоке 2.5%):
283/8.29/13.69/36.67
Если добавляете иное молоко, то порядок цифр уже понятен из предыдущего рецепта
СМУЗИ С ТВОРОГОМ И ФРУКТАМИ:
- 1 зеленое яблоко (можно заменить на киви ), очищенное от кожуры
- 1 банан
- 70 г творога 5%
- лимонный сок 1/2 лимона
если на вкус покажется кисловат, добавьте немного меда. Я добавляю 1 ч.л.
КБЖУ с 1 ч.л.меда: 299/12.9/4.19/58.3
Готовятся смузи путем смешивания всех ингредиентов блендером
Отличной пятницы! Ставьте 👍 и заходите в гости на мой канал 😉
