3 рецепта вкусных смузи

❤Всем привет, всех рада видеть

Сегодня предлагаю несколько вариантов питательных смузи, которые подойдут для перекусов, а также в качестве подкрепления перед тренировкой (но не менее,чем за 30-40 минут до)

СМУЗИ С БАНАНОМ И ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ:

• 1 средний банан
• 200 мл молока (обычное, овсяное, соевое, кокосовое - которое употребляете)
• овсяные хлопья 2 ст.л.
• 1 ч.л.меда
• в сезон, по желанию, можно добавить горстку любимых ягод

КБЖУ (На обычном молоке 2.5%):

314/9.94/6.63/58.14

КБЖУ (На овсяное молоке 1.5%):

298/5.94/4.68/61.74

КБЖУ (На кокосовом молоке,которое хорошего качества и с коротким сроком хранения):

532/4.94/35.6/52.34

СМУЗИ С БАНАНОМ И ОРЕХАМИ:

• 1 банан
• 100 мл йогурта натурального (нежирного, 1.5%)
•  20 мл.молока (любое на ваш вкус)
• 1 ст.л.грецких орехов
• 1 ст.л.кешью
• Украсить тертым горьким шоколадом

Если покажется густым по консистенции - добавьте еще молоко.

КБЖУ (На обычном молоке 2.5%):

283/8.29/13.69/36.67

Если добавляете иное молоко, то порядок цифр уже понятен из предыдущего рецепта

СМУЗИ С ТВОРОГОМ И ФРУКТАМИ:

• 1 зеленое яблоко (можно заменить на киви ), очищенное от кожуры
• 1 банан
• 70 г творога 5%
•  лимонный сок 1/2 лимона

если на вкус покажется кисловат, добавьте немного меда. Я добавляю 1 ч.л.

КБЖУ с 1 ч.л.меда: 299/12.9/4.19/58.3

Готовятся смузи путем смешивания всех ингредиентов блендером

Отличной пятницы! Ставьте 👍 и заходите в гости на мой канал 😉

Instagram