Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Привет! В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Вчера посмотрел статистику своего канала и увидел интересную вещь: Оказывается основными читателями этого канала ЗОЖ с Сарматом являются мужчины (76%) в возрасте от 45 лет и старше (82,5%).
Поэтому решил, что все последующие статьи буду писать как раз для мужчин старше 45%. Да я и сам такой 😉
И первая статья посвящена изменениям мышечной массы, которую вы, скорее всего уже заметили.
Почему это происходит и как с этим бороться?
В 1989 году в медицине начал применяться новый термин - САРКОПЕНИЯ. В переводе с греческого он означает "потеря тела". Если есть желание узнать больше о ней, просто наберите (после прочтения этой статьи) в яндексе это слово и вам выдача даст огромное количество ссылок.
Вообще, это естественный процесс нашего организма, при котором происходит не только потеря мышц, но и снижение выносливости организма, уменьшение рефлекторной реакции организма. И как бы не старались, природа в любом случае возьмет свое. К сожалению.
Но мы легко можем уменьшить скорость уменьшения мышечной массы, а в некоторые периоды и нарастить мышцы. Кстати, нарастить мышечную массу можно в любом возрасте, даже после 70 лет и тому есть огромная масса подтверждений.
Так что же нужно делать, чтобы препятствовать этому процессу?
Есть два основных момента на которые нужно обратить внимание. После их прочтения кто-то захочет добавить еще и отдых, отсутствие стресса и разные другие пункты. Я не буду спорить по этому поводу, просто хочу сказать следующее:
🔹 стресс очень часто способствует набору массы, если он, конечно непродолжительный.
🔹 отдых отдыху рознь и это нужно прекрасно понимать.
Теперь о самих пунктах:
Правильное питание.
Обратите внимание, не просто питание, а именно правильное питание. В чем его отличие?
С годами нашему организму нужно все меньше и меньше калорий для поддержания жизнедеятельности. Иногда просто съеденная "пироженка" восполняет до четверти суточной нормы в калориях. И многие таким образом продолжают питаться. Поэтому необходимо в корне пересмотреть свой рацион.
Задача этой статьи не в том, что рассказать как именно питаться (об этом еще будем говорить на нашем канале), а просто обратить на это ваше внимание.
Силовые физические нагрузки.
Именно силовые физические нагрузки, а не бег, плавание, ходьба, теннис или волейбол и что-то другое.
Не вдаваясь в подробности просто скажу, что при силовых и аэробных нагрузках работают разные мышечные волокна (быстрые-белые или медленные-красные). И когда вы бегаете, вы нагружаете красные волокна, которые практически не увеличиваются при нагрузках.
Какие тогда нагрузки давать, чтобы мышцы не только не уменьшались, а еще и росли?
В этом вам помогут любые силовые нагрузки: приседания, отжимания от пола или от брусьев, подтягивания, упражнения с гантелями или с гирями.
Ну, а если вы решите пойти в тренажерный (или фитнес) зал, то основной упор нужно делать не на беговые дорожки и велотренажеры, а на работу с весами или специализированных тренажерах.
Предыдущая статья: Прочитал рекламу БАДов. Вот что я думаю по поводу их применения.
Интересная статья: Как спорт влияет на здоровье.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор - Сармат Булатов.