Похудение во сне не относится к фантастике, качество сна и количество лишнего веса связаны между собой. Как соотносятся сон и похудение? Как нужно спать, чтобы терять лишние килограммы?
Отдохнувший и выспавшийся человек выглядит и чувствует себя лучше, чем тот, кто страдает от недостатка сна. В состоянии хронической усталости по причине недосыпа весь организм испытывает стресс, тяжелее всего приходится надпочечникам, постоянно вырабатывающим гормоны стресса. Почкам тоже приходится нелегко, они не могут осуществлять свои функции в полной мере, в результате чего в тканях тела накапливается жидкость, человек выглядит более пухлым.
Сформированный по причине недосыпа лишний вес – это не только вода, но и жир. В уставшем состоянии люди принимают больше сахара и рафинированных углеводов, что сказывается на составе тела. Если ты хочешь похудеть, то первое, что нужно сделать – это нормализовать свой сон.
Последние научные исследования показывают, что похудение зависит от качества сна так же сильно, как от диеты и физических нагрузок.
Взрослый человек должен спать около восьми часов, учитывая время на засыпание, это означает около девяти часов, проведенных в постели. Люди, которые спят менее 8 часов, на 45% сильнее рискуют набрать лишние килограммы, сон менее 4 часов в сутки повышает вероятность ожирения на 75%. За последние годы отмечается сильный рост детского ожирения, эксперты связывают рост ожирения с тем, что нынешние дети спят в среднем на два часа меньше, чем их родители в детском возрасте.
Для человека сон так же важен, как своевременное обслуживание для автомобиля. Во время сна человек перезаряжает свои силы, ресурсы организма восполняются. Задавшись целью похудения, нужно ложиться спать как можно раньше, чтобы проводить во сне как можно дольше времени. При наличии проблем со сном их нужно немедленно разрешать, очень часто люди не могут уснуть из-за повышенной тревожности по причине недостатка питательных веществ.
Некоторые продукты обладают свойством улучшать сон, к ним относятся:
- Злаки, сочетание крахмала и сложных углеводов в необработанных злаках повышает производство серотонина и эндорфина. Эти гормоны снижают тревожность и позволяют спокойно уснуть;
- Тунец и другая жирная рыба, содержат большое количество кальция и омега-3 кислот, их дефицит приводит к повышению тревожности. Регулярное употребление рыбы позволяет избавиться от бессонницы, вызванной стрессом;
- Бананы, содержат много калия, при недостатке этого минерала функции нервной системы угнетаются, что приводит к депрессии и бессоннице. Также бананы являются источником триптофана, эта аминокислота участвует в производстве серотонина;
- Орехи, богаты белками, витаминами группы В и селеном, особенно много селена содержится в бразильских орехах. В орехах содержится триптофан и L-фенилаланин, организм нуждается в этих веществах для того, чтобы получить возможность расслабиться;
- Земляника, один из лучших источников витамина С и калия, при дефиците калия повышается уровень стресса. К землянике содержатся флавоноиды, они способствуют формированию хорошего настроения, расслаблению.
похудение невозможно при недостатке сна, так как метаболизм становится медленнее. Исследования показали, что глубокий сон ускоряет обменные процессы и ускоряет жиросжигание. В обратной ситуации при недостатке сна тело начинает страдать от нехватки энергии и активно запасать ее в виде жира. Для того, чтобы худеть, нужно спать как минимум по восемь часов в сутки.
Читайте также: