сегодня мы с вами будем готовить вместе
я вам покажу что правильное питание это
совершенно несложно это быстро легко
вкусно и вы тоже можете правильно
питаться меню у нас будет на 1400
калорий это для тех кто желает похудеть
либо если вы очень маленькая дюймовочка
и вы желаете сохранить свой настоящий
вес стоит имени вам также подойдет и так
приступим на завтрак мы приготовим с
вами я вся на блин для этого нам
понадобится овсянка три столовых ложки 2
яйца
творог три столовых ложки для тех кто
любит послаще мед но можно и без мёда
немного соль и масло для смазывания
сковородки сама сковородка миксер если у
вас нет миксера то можно все смешать
вручную берём миксер высыпаем все
ингредиенты
теперь это все смешиваем на сковородку
добавляем немного масла размазываем
заливаем смесь в раскаленную сковородку
и закрываем как только по краям
подрумянилось переворачиваем такой
красивый получился наш завтрак готов
обсе она блин с йогуртом если хотите
можно добавить немножко ягод перекусы у
меня будут дороге поэтому они заранее
приготовила себе вот такое яблоко
хорошего размера и дорожной микаса
коробочку внутри у меня здесь орешки
фундука миндаль и немножко изюма
на обед на приготовим курочку с грибами
и специями для приготовления обеда нам
понадобится куриное филе и
грибочки лук приправы для вкуса соль
конечно же у меня вот сегодня куркума
перец красный и я нашла в храмах
приправа для шашлыка пока в каске и
сегодня попробуем масло на котором будем
жарить нам надо совсем немножко и на
гарнир у нас салатик простой помидор
огурчик половинка
и картошка у меня было заранее сварено
150 грамм
нарезаем лук много масло в сковородку
сначала в сковородку идет лук нарезаем
грибочки
как только лук подрумянился туда же идут
грибы
закрываем крышкой добавляем курочку соль
и перемешиваем и закрываем крышкой пока
курочка жарится мы нарежем салатик
салатик можно добавить немножко сметаны
главное не переборщить пока курочка до
жаре вается оформляем тарелку
выкладываем картошечку ее можно порезать
сбоку салатик и взвешиваем примерно 150
грамм готовы курицы получился вот такой
красивый обед на 2 перекус у нас
протеиновый коктейль берем один скуп
смешиваем вот в таком шейкере
если вы худеете тогда смешивайте с
обычной водой
если же вы не худейте наоборот хотите
поправиться набрать мышечную массу либо
вы хотите оставаться собственном весе
тогда в этот коктейль можно добавить все
что угодно может добавить арахисовую
пасту
мед не знаю о том что еще сухофрукты
выкинуть обычные фрукты йогурт я
рекомендую добавлять греческий йогурт
там больше всего протеина и вообще все
что вашей душе угодно тогда получится
очень даже вкусный десерт
но у меня вот коктейли с обычной водой
для чего им хорошенько
и пьем желательно после тренировки либо
можно в качестве перекуса главное чтобы
у вас было достаточно противно в течение
всего дня но и на ужин на с вами
абсолютно наипростейший салат с тунцом
танца выбираем консервированного
собственном соку либо в воде для салата
нам понадобится тунец консервированный
здесь вот вы видите 185 грамм вес и 130
грамм вес самого продукта основного
далее нам понадобится яйцо вареное
помидорка лимон соль салат и
нерафинированное масло это масло может
быть абсолютно любое главное чтобы она
была качественно и хорошие и вам по
вкусу салатниц укладываем листья салата
помидорку дольками яйцо тоже дольками
это нет свода я слила
солим спрыскиваем лимоном и вот такой
вот салат готов и вот у нас получились
завтрак обед
перекусы и ужин все легко и просто
приятного аппетита