Это самая простая и надёжная техника избавления от тревожных мыслей.
Упражнение, доступное каждому
Перепробовав много методов преодоления тревожности, я понял, что все они грешат одним недостатком: их формат, как правило, неудобен для современного человека. Например, для практики аутотренинга нужно лежать и повторять. Непривычно. Для медитации нужно сидеть и сосредотачиваться. Ещё непривычнее. Тогда я решил в качестве основы для проведения упражнений по психорегуляции использовать… движение. Любое движение. Например, то, что вы выполняете на своей тренировке. Или ещё проще — обычную ходьбу, когда возвращаетесь домой.
Такой подход оказался весьма удачным, потому что для преодоления тревожности лучше всего использовать привычные условия, а не создавать необычные.
Итак, в ходе обычной прогулки, вы можете, в зависимости от того, какие задачи перед собой ставите, корректировать своё настроение, изменять отношение к тому или иному аспекту своей жизни, преодолевать негативные установки, избавляться от страхов и сожалений, и, конечно, решать проблему повышенной тревожности.
Для этого применяйте следующую технику.
Закапываем волчьи ямы
Когда охотник выходит на охоту, он рискует попасть в ловушку, поставленную другим. Например, угодить в волчью яму. Выбраться из неё потом бывает крайне сложно. Как это бывает?
Человек, которому вы доверяли, вас подвёл. И прежние планы вместе с этим рухнули. Теперь вы зациклены на негативе. Вы попали в волчью яму. Чтобы выбраться, вам нужно сгладить её края.
Для этого:
- Отправьтесь на прогулку
- Подумайте о том, к какой жизни вы стремитесь
- Проведите мысленную репетицию, представив, как ваши действия приводят вас к нужному результату.
Начинать это упражнение всегда сложно. Требуется некоторое волевое усилие, чтобы сорвать себя с зацикленности вокруг негатива. Но попытка за попыткой, вы сумеете это сделать. А дальше — проще. Подчиняясь вашей воле, мысли начинают бежать в правильном русле, а вслед за этим оживают и положительные эмоции.
Однако, на одним упражнением сильна методика…
Как заставить технику работать
Чтобы упражнение волшебным образом подействовало, нам необходимо в ходе его выполнения сосредоточиться на нём. Это значит, что всё остальное должно померкнуть и отойти на второй план. Продолжительность тренировки составляет 1-1,5 часа.
Кроме этого, один сеанс может принести некоторое облегчение, за которым наступит рецессия. Поэтому на следующий день нужно обязательно повторить. Потом снова, и снова. Пока позитивное мышление не станет привычным когнитивным шаблоном, сквозь призму которого мы протаскиваем все события нашей жизни.
Хотя, приведённое упражнение — лишь одно из арсенала двигательной психорегуляции. В начале декабря стартует бесплатный тренинг «Стоп-Сурок-2.0», посвящённый проблеме рутины и техникам её преодоления. О самом тренинге и возможности участия в нём вы сможете узнать в моём блоге.
Рудияр
Статьи по теме:
Как сохранять спокойствие в любых условиях
В чём преимущества психов?
Почему у тебя плохой сон?